リラクゼーションを習慣にする方法

私たちはストレスの多い時代に住んでいます。人々は、日常生活のストレスを和らげるために、人気を高めながら、さまざまなリラクゼーションテクニックを試みています。リラックスする方法を練習することで、ストレスを解消することの利点をお楽しみください。毎日のルーチンにいくつかの簡単な変更を組み込み、ストレスを和らげるための習慣を作成します。緩和は、多くの主要な疾患に寄与する毒素のレベルを低下させる可能性があります。詳細をご覧ください。

手順

1. • 1

     リラクゼーションテクニックを練習します。呼吸技術は心と体をリラックスさせます。快適な位置に静かに座ってください。目を閉じて、足から始めて筋肉をすべてリラックスし、顔に到達するまでゆっくりと各エリアに移動します。ゆっくりと吸い込み、鼻から深く息を吐きます。 10〜20分間続けます。筋肉の曲がりとリラックスの代替。

   • 2

     毎日心を落ち着かせる音を聞いてください。サウンドが衛星ラジオ、CD、iPod、MP3プレーヤー、または自分の楽器のサウンドから来るかどうか。リラックスしてストレスを軽減する音楽やサウンドを選択してください。通勤中、仕事から、昼食時、仕事中、仕事中、または夜間にこの方法を使用して、その日の活動からくつろぎます。音楽を呼吸技術と組み合わせてリラクゼーションを高めます。

   • 3

     リラクゼーションと前向きな肯定を促進するために、ビジュアルを入手してください。リラクゼーションウェブサイトにアクセスして、視覚的に刺激的なリラクゼーションDVD、音楽、景色をダウンロードしてください。書店に行き、自助セクションを熟読して、リラクゼーションを教え、促進する素材を見つけてください。

   • 4

     首、背中、足、肩のマッサージャーを購入します。ポータブルマッサージャーをお試しください。多くは、リラクゼーションを刺激するために体の特定の部分に圧力をかけるように設計されています。リラックス効果を高めるために呼吸技術を組み込みます。

   • 5

     ハーブまたは植物のラップを作ります。アロマセラピーと組み合わせてラップを使用します。できればフリース、綿、または天然繊維の庭を購入します。 24 x 20インチの長方形でカットします。布の接着剤を縫うか使用して、側面を接着します。一方の端を開いたままにします。乾燥豆または米を埋めます。ラベンダー、カモミール、ユーカリなどのエッセンシャルオイルを追加します。開いた端を一緒に縫うか接着します。ラップホットまたはコールドを使用します。首と肩に巻き付けます。

   • 6

     コールドラップまたはホットラップを選択します。ラップを冷蔵庫または電子レンジに入れ、緊張したか、張力から痛い体の部分に置きます。テクニックを深い呼吸、アロマセラピー、マッサージオイルと組み合わせて、筋肉の奥深くに浸透し、なだめるような安reliefを提供します。

   • 7

     アロマセラピーシャワージェル、ローション、またはバターで使用して、落ち着いてリラックスしてください。オレンジ、レモン、ペパーミントは、自然に活力を与える香りがする香りです。カモミールやラベンダーなどの落ち着いた香りを使用して、自然に体をリラックスしてストレスを解消します。

   • 8

     あなたの体を動かしてください。制御された動き、呼吸、リラクゼーションを教えるヨガ、ダンス、格闘技などの身体運動を試してみてください。