運動後に通常の呼吸を再開する方法

運動中、心血管系と呼吸器系が協力して、動いている筋肉の酸素化された血液の適切な供給を確保します。血液はより速いペースで体を循環しているため、肺も二酸化炭素を放出し、体内に新しい酸素を吸収するために速く動作する必要があります。しかし、汗のセッションが終了すると、心臓と肺はゆっくりと通常の速度に戻ることができます。あなたの呼吸に集中するために数分かかることは、あなたの体がそのベースラインレベルの努力に戻るのに役立ちます。

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必要なもの

• 枕

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手順

1. • 1

     全強度の運動から完全な停止に移行するのではなく、ペースを徐々に遅くします。 5〜10分間歩き回ると、心拍数と呼吸が徐々に正常に戻ることができます。

   • 2

     あなたが歩くとき、深く、息をしてください。可能であれば、鼻から吸い込み、口から息を吐きます。アレルギーや喘息がある場合、この手法は難しいかもしれません。その場合、より快適な場合は、口から出し入れします。

   • 3

     数分歩いた後、仰向けに横になります。必要に応じて、枕を頭と膝の下に置きます。片手を胸に置き、片方の手を腹部に置きます。

   • 4

     6〜8秒のために口から息を吐きます。

   • 5

     3〜4秒間、鼻からゆっくりと吸い込みます。吸入すると、腹部の手が胸の手よりも高く持ち上げる必要があります。このタイプの呼吸は、腹部呼吸または横隔膜呼吸と呼ばれます。

   • 6

     約5〜6秒間息を止めます。その後、6〜8秒間、ゆっくりと口から息を吐きます。

   • 7

     さらに4つの呼吸のために、吸入拡張サイクルを繰り返します。