4-7-8呼吸運動

生命機能には呼吸が必要ですが、多くの人は呼吸の実際のプロセスについてほとんど考えない。 意図的に呼吸することは、ヨガと瞑想の実践の中心であり、リラクゼーションをサポートすると考えられています。 意図的な呼吸も、より西洋の医療行為に進出し始めており、一部のセラピストは呼吸技術をセッションに取り入れています。 適切な呼吸は練習が容易であり、多くの利点を提供する可能性があります。

1. 4-7-8テクニック

   • 呼吸の4-7-8テクニックは、3段階の運動です。 最初の段階では、鼻からゆっくりと4カウントまで呼吸することが含まれます。 次に、7カウントで息を止めます。 最後に、あなたは口から息を吐きます。 呼気の呼吸で口の屋根に舌を軽く押すことで、柔らかいハープ音を立てることができます。

   練習の頻度

   • 4-7-8呼吸法を最初に開始したら、エクササイズを4回完了してみてください。 1日2回運動を繰り返します。 アンドリュー・ワイル博士は、この呼吸法を練習する最初の月のために、一度に4回の繰り返しに自分自身を制限することを提案します。 練習に慣れるにつれて、頻度を1日2回8回の繰り返しに着実に増やすことができます。

   練習のためのヒント

   • この呼吸法を最初に開始すると、Lightheadeadが得られる可能性があるため、座った位置から練習してください。 いつでも運動が不快になる場合は、準備ができていると感じたときにのみ、立ち止まって再び開始してください。 息を止めるのに苦労している場合は、運動の3つの段階すべてにわたって一貫している限り、カウントをスピードアップできます。 重要なことは4-7-8の比率ですが、よりゆっくりとカウントすることからより大きな利点を受け取ります。

   利点

   • この演習はリラックスする息とも呼ばれ、ストレスや不安の症状を軽減するのに役立ちます。 緊張した状況で反応する前に、自分自身を接地するのに有益です。 4-7-8エクササイズは、寝る前にリラックスするのにも役立ちます。