4-7-8呼吸法

呼吸は生命活動に欠かせませんが、意識的に行うことはあまり意識されません。ヨガや瞑想では呼吸を意図的にコントロールすることでリラックス効果が期待され、近年は西洋医学やセラピーでも取り入れられています。正しい呼吸は簡単に実践でき、さまざまなメリットがあります。

4-7-8テクニック

• この呼吸法は3つのステップから成ります。
  1. 鼻からゆっくり4秒かけて吸う。
  2. 7秒間息を止める。
  3. 口からゆっくり8秒かけて吐く。
  吐くときに舌先を上顎に軽く当てると、柔らかな「フーッ」という音が出ます。

実践頻度

• 最初は1回に4回のサイクルを行い、1日2回繰り返します。
  医師のアンドリュー・ワイル博士は、開始初月は1セットあたり4回までに抑えることを推奨しています。
  慣れてきたら、1日2回、1セット8回まで徐々に増やすと良いでしょう。

実践のコツ

• 初めはめまいを感じやすいため、座った姿勢で行いましょう。
  不快感がある場合はすぐに中止し、体調が整ったときに再開してください。
  息を止めるのが難しい場合は、カウントを速めても構いませんが、3つのステップ全てで同じリズム（4:7:8）を保つことが重要です。ゆっくり数えるほど効果が高まります。

効果

• 「リラクシングブレス」とも呼ばれ、ストレスや不安の軽減に役立ちます。緊張した状況で冷静さを取り戻す際の落ち着きにも効果的です。また、睡眠前に行うことで入眠がスムーズになるとされています。