リンパの呼吸運動

リンパ系は、体から毒素を除去するために機能します。リンパ液はすべての細胞を取り囲み、廃棄物と毒素を除去します。これは、リンパ節が収集して処分します。 Marcella Pick、RNC、MSN、OB/Gyn NP、女性と女性の看護師の開業医は、「呼吸は、心臓が循環器系に役立つように、リンパ系のポンプとして機能します」と述べています。アンドリュー・ワイル博士は、「リンパ液は、通常の身体活動をサポートする呼吸に使用される筋肉を含む筋肉収縮の結果として循環します」と述べています。深い呼吸を練習することは、リンパ系を強化するのに役立ちます。

1. 単純な深い呼吸

   • 完全に息を吸う前に、完全に息を吐く必要があります。適切に満たす前に、肺が空である必要があります。これを練習するには、快適な位置に座ってリラックスしてください。鼻から呼吸し、腹部の筋肉で押して肺を収縮させます。肺が空になっている間に2カウントを保持し、鼻からゆっくりと5人のカウントに吸い込みます。このプロセスを5〜10回繰り返します。

   トニー・ロビンズ呼吸

   • やる気を起こさせるスピーカーのトニー・ロビンズは、彼の「無制限の力への鍵」の一部として、深い呼吸運動を開発しました。この呼吸法には、特定の比率の呼吸が含まれます。あなたは1つの部分を吸い込み、4つの部分を保持し、2つの部分を吸い出します。 「パーツ」は、比率を維持する限り、任意の秒数になります。たとえば、3秒間息を吸い込み、12秒間保持し、6秒間呼吸することがあります。ロビンズは、リンパ系を活性化するために、朝と夕方にこの深い呼吸エクササイズを練習することをお勧めします。

     健康詐欺に対する全国評議会のウィリアム・T・ジャービス博士は、ロビンズの方法が誤っていると主張し、「深い呼吸（維持できない）は酸素の取り込みに大きな影響を与えない」と主張している。

   運動で呼吸

   • 特定のエクササイズを練習して、呼吸を改善し、同時にワークアウトできます。たとえば、ヨガには、体のストレッチで多くの呼吸エクササイズが組み込まれています。ヨガの「火の息」を試してください：口を閉じて、鼻から連続してすぐに呼吸します。または、あなたが立ち上がる深い呼吸運動を試してみてください、あなたがあなたの体をあなたのつま先に向かって曲げて、あなたの途中で吸入するときに息を吐きます。