簡単な呼吸法で血圧を下げる方法
呼吸をゆっくり行うだけで血圧を下げられるシンプルな方法があります。1日20〜30分実践すれば、効果は一日中持続します。
必要なもの
- 時間（20〜30分）
- 静かな場所
- 秒針付き時計
手順
- 原理を理解する
呼吸をゆっくりさせると血圧が下がります。特に呼気に意識を向けましょう。
- リラックスできる姿勢を取る
座っても横になっても構いませんが、運転中は行わないでください。
- 腹式呼吸を行う
お腹が膨らむように深く吸い込みます。
- ゆっくりと息を吐く
1分間に約6回の呼吸を目指し、1回の呼気を10〜15秒かけて行います。これを20分間続けます。