胸の呼吸運動

ワークアウト、リハビリテーションの完了、ヨガと瞑想の実践中に、呼吸エクササイズは、学習およびトレーニングプロセスの重要な側面です。肺の使用を最大化し、体を訓練して空気を完全に吹き込むには、横隔膜と胸の筋肉を使用して胸郭を完全に開くことが含まれます。健康的で完全なスタイルの呼吸は、胸呼吸エクササイズを行うことで開発できます。

1. 胸呼吸

   • 標準的な胸の呼吸運動のために、背中の位置に立って、座っている、または平らに横たわっています。多くのヨガのルーチンの前に使用される呼吸運動では、このトレーニングは体をリラックスさせ、胸の呼吸の基本を教えます。背骨と首が整列し、背中があごにまっすぐになって、快適に呼吸できるようにします。肘と腕をリラックスさせて襟の骨の真下に指を置き、鼻から自然な息を吸い込みます。胸の動きに注意して、息中に胸がどれだけ膨張するかに注意してください。息を吐き、息を繰り返し、さらに多くの空気を肺に引き寄せようとし、胸をさらに拡大します。このステップを1日3分間繰り返して、胸の呼吸をより深く描き、呼吸中により完全に拡張するために自分自身を訓練します。

   ベローズ呼吸

   • ベローズ呼吸は、身体を刺激する急速な胸呼吸運動であり、体にエネルギーのわずかなブーストを与えるために使用できます。この運動は、背骨と首をできるだけまっすぐにして、ベッドまたは椅子で座った位置で開始します。口を閉じたままにして、鼻から出し入れして胸腔内に急速に息を吸ってください。あなたの吸入時間と息を吐き出す時間は、毎秒2つまたは3つの呼吸の目標を狙って撮影しているときであってもです。アメリカの医学生協会は、この演習を15秒間しか行うことで、過呼吸を避けるために5秒の増分でゆっくりと時間を追加することを推奨しています。ベローズ呼吸運動を1分以上実行しないでください。

   胸部建設呼吸

   • 別のヨガベースのエクササイズであるこのエクササイズは、胸の筋肉を構築し、胸をより完全に呼吸するように訓練します。背中を床に平らにするか、背骨をまっすぐにして壁を壁に向けて運動を始め、腕を側面でリラックスさせます。肘を壁や床にしっかりと押し付けて、胸部の筋肉が収縮し、6つの標準的な胸呼吸を行います。最後の息を吐き出し、胸の筋肉が完全にリラックスできるようにします。肘でもう少ししっかりと押しながら最初のステップを繰り返し、さらに6回の胸呼吸のためにこの位置を保持します。もう一度リラックスして、もう一度繰り返して、よりしっかりと押してください。最大限の利益のためにこの演習を毎日練習してください。

   呼吸

   • ロール呼吸は、より深く呼吸するように訓練し、リラクゼーション技術として深い呼吸を使用するために使用される胸呼吸の延長です。胸の呼吸と同じ方法で運動を開始し、背中に平らに横たわっていますが、胸と胃に手を置いてください。胃が上昇するように深く呼吸し、吐き出すことなく、胸が呼吸する追加のステップを追加して、その後胸が上がるようにします。ゆっくりと放出して繰り返して、胴体がローリングパターンで動くようにします。この演習は、胸と深い腹呼吸の両方に焦点を当てるのに役立ち、健康的な呼吸技術を習得するために毎日繰り返す必要があります。