なぜあなたの肺が最初の15分間走っていないように感じるのですか？
ランニングの最初の15分間に肺が燃えていると感じるかもしれない理由は次のとおりです。
1。酸素需要の増加： 走り始めると、体の酸素需要は急速に増加します。これは、動きのためのエネルギーを生成するために筋肉がより多くの酸素を必要とするためです。この需要を満たすために、呼吸速度と深さが増加し、気道の刺激と肺の燃焼感につながる可能性があります。
2。気道収縮： 運動中により速く、より深く呼吸すると、気道が収縮する可能性があります。これは、気流の増加、体温の変化、体内の特定の化学物質の放出など、要因の組み合わせによって引き起こされます。気道の収縮は、呼吸がより困難になり、肺に燃えている感覚を悪化させる可能性があります。
3。酸の蓄積： 運動するとき、筋肉はエネルギー生産の副産物として乳酸を生成します。乳酸が筋肉を片付けられるよりも速く蓄積すると、筋肉が疲労して痛くなる可能性があります。乳酸の存在が気道を刺激する可能性があるため、これはまた、肺に燃える感覚につながる可能性があります。
4。脱水： 運動前と運動中に適切に水分補給されていない場合、あなたの体は気道を湿らせるのに十分な唾液を生成できないかもしれません。これにより、気道が乾燥して刺激を引き起こし、肺に燃える感覚をもたらす可能性があります。
_ランニング中に肺火傷を減らすためのティップ：_
- 適切にウォームアップ： 走る前にウォーミングアップは、体の酸素需要を徐々に増やし、気道刺激のリスクを減らすのに役立ちます。 5〜10分間のウォームアップジョギングまたはダイナミックストレッチルーチンが役立ちます。
- 水和物 ：走ってから水分を補給するために、走ってからたくさんの水を飲むようにしてください。これは、気道を湿らせ、刺激を軽減するのに役立ちます。
- ゆっくりと開始し、徐々に増加します ：速すぎたり、早すぎたりしすぎないようにしないでください。フィットネスが向上するにつれて、ゆっくりとゆっくりと徐々に距離と速度を上げます。これにより、あなたの体は走るという要求に適応し、肺火傷のリスクを減らすことができます。
- 適切な呼吸法を使用してください ：走る中、鼻と口を通して深くリズミカルに呼吸することに焦点を当てます。これは、あなたが十分な酸素を得て、気道刺激のリスクを減らすことを保証するのに役立ちます。
- あなたの環境を考慮してください ：汚染、アレルゲン、冷気などの特定の環境要因も、肺火傷を悪化させる可能性があります。大気汚染のレベルが高い地域や、花粉の数が高い時期に走ることは避けてください。これらのトリガーを避けられない場合は、フェイスマスクを着用したり、屋内で走ったりすることを検討してください。