腹から呼吸する方法

腹からの呼吸は、より深く、落ち着いた、規制された呼吸サイクルを可能にするテクニックです。また、深い胃の呼吸を使用して、背中や胸部の怪我、またはrib骨の近くで痛みを軽減することもできます。これらの手順に従って、腹から呼吸することを学びます。

手順

1. • 1

     座ったり、直立したり、良い姿勢で立ち上がってください。あなたの両手をあなたの側に、またはあなたの膝に置きます。肩をリラックスしてください。腰が背中の上部をサポートしていることを確認し、背中の上部が肩を支えているので、垂れ下がったり前方に転がさないようにしてください。頭を後ろに置き、あごを前に向けてください。

   • 2

     数分かかり、呼吸を監視して、意図的に呼吸し始めるようにします。目を閉じて、それぞれの息が体のどの部分が影響するかを感じます。上半身、胸の近く、またはお腹の方がより多くの圧力を感じている場合は

   • 3

     鼻から呼吸します。あなたが吸い込むように、腹を広げます。吸入し続け、胸にわずかな圧力を感じ始めるまで腹を膨らませます。吸入を止めて、しばらく呼吸を保持します。

   • 4

     口を少し開けて息を吐きます。腹を締めながら、口を締めながら口を締めて空気を吹き飛ばして空気を吹き飛ばして空気を吹き飛ばします。あなたの体を移動する空気に注意を払っている間、ゆっくりと息を吐きます。腹にこれ以上の圧力がないと感じたら息を止めるのをやめてください。