ヨガの完全なひねりを実行する方法

ヨガの完全なひねりは、あたかも路上での平均的な女性ではなく、曲芸師に適しているように見えます。しかし、それは実行可能であり、あなたの健康にとって有益です。

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必要なもの

• ヨガマット

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手順

1. • 1

     マットの上に座ってください。右足のソールを左太ももに当てます。ヨガチャンピオンのアイダリプリーの写真では、彼女はハーフロータスの位置を想定しています。彼女の右足は、彼女の左のヒップボーンと会うために引き上げられます。ハーフロータスを想定できない場合は、右足を股に引っ張るだけです。あなたの足の唯一はあなたの左太ももの内側に触れるはずです。

   • 2

     左足首をつかみ、左足と脚を右膝の上に振ります。

   • 3

     左足のソールを床に置きます。左膝は天井に向かっています。

   • 4

     左手を後ろの床に置くと、左にひねる必要があります。

   • 5

     右腕を左脚の上に置きます。右腕は左脚の左側にあります。できれば右膝をつかみます。

   • 6

     快適にできる限り、左腕で到達してください。

   • 7

     あなたの後ろを見てください。

   • 8

     姿勢を8カウント、または快適に保持している限り保持します。あなたの鼻孔を通して、常に深く呼吸することを忘れないでください。姿勢にリラックスしてみてください。

   • 9

     姿勢から出て、反対側で繰り返します。