ヨガでフルツイストをマスターする方法
必要なもの
- ヨガマット
手順
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マットに座り、右足の裏を左太ももの内側に当てます。ヨガチャンピオンのアイダ・リップリーの写真のように、半蓮華座（ハーフロータス）を取ります。半蓮華座ができない場合は、右足を股間に引き寄せ、足裏が左太ももの内側に触れるようにします。
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左足首を持ち、左足と脚を右膝の上に乗せます。
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左足の裏を床につけ、左膝が天井方向を向くようにします。
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左手を背後の床に置き、左へねじります。
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右腕を左脚の上に回し、可能であれば右膝を掴みます。
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左腕をできるだけ遠く後方に伸ばします。
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後方を見るように目線を向けます。
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8カウント、もしくは心地よいと感じるまで姿勢を保ちます。その間、鼻から深く呼吸し、リラックスしましょう。
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姿勢を解いて、反対側でも同様に行います。