呼吸エクササイズをゲーム感覚で楽しむ方法

定期的な呼吸エクササイズは多くの人に効果があります。嚢胞性線維症の子どもは肺の分泌物を除去するために、管楽器奏者や喘息の方は呼吸制御を高めるために、またリラックス目的で行う人もいます。これらのエクササイズをゲームや楽しいアクティビティにすれば、子どもでも大人でも楽しみながら続けられます。

1. シャボン玉を吹く

   深く息を吸い、唇を「O」字にしてやさしく一定の流れで息を吹き出し、シャボン玉を作ります。市販のシャボン液や手作りの液体を使い、棒で吹きます。3〜4回繰り返し、継続することで吹く時間と出る泡の量が徐々に増えていきます。

2. 風船を膨らませる

   風船を膨らませることは深く安定した呼吸を促しますが、肺活量とコントロールが必要です。呼吸を集中させ、空気を一度に全部吹き出さないように注意しながら、数個の風船を順に膨らませます。めまいや頭がぼんやりしたら中止してください。

3. ストロー絵画

   紙や紙皿に小さな絵の具のたまりをいくつか置き、ストローを絵の具に近づけて息を吹き、色を伸ばします。息の強さで形や模様を作り、現代アート風の作品ができます。飛び散る絵の具に備えて作業場所を整えてください。

4. キャンドルを吹き消す

   テーブルに立てたキャンドルに火を灯し、短く集中した息で一本ずつ吹き消します。息の間に吸い込まないようにし、遠くから強めの息で再挑戦します。手のひらを6インチほど離し、指先に息を吹きかけても同様の効果が得られます。

5. 紙サッカー

   テーブルをサッカー場に見立て、両端にゴールを設定します。紙を丸めてボールにし、ストローで息を吹き込んでゴールへ送ります。先に10得点した方が勝ちです。ストローなしでも挑戦し、違いを体感してください。