心拍数を下げるために呼吸する方法

意識的な呼吸技術を使用すると、心臓と脳の間のコミュニケーションを認識し、つながることができます。深い呼吸は、心拍数を下げ、ストレスホルモンコルチゾールの血中濃度を下げ、より深い睡眠を促進し、不安を軽減するのに役立ち、リラックスしながらも元気づけられます。より多くの酸素を肺の下部に深く入れると、副交感神経系を刺激し、平和な状態を促進します。次の演習は、ジョン・ケネディ博士のB-R-E-A-T-H-Eテクニックセミナーからのものです。

手順

1. • 1

     静かに快適な椅子に座って、できる限り体をリラックスさせてください。目を閉じて、心拍数を下げることに集中し、深い呼吸を通して体をリラックスさせます。心拍数を下げることは成功にとって重要です。

   • 2

     腹部や胸に手を置いて、それが上昇して上下するのを見ることで、呼吸に焦点を合わせます。その時点でどれほど途切れ、浅い、または迅速であるかに注意してください。胸と腹部の上昇と下降にあなたの意識をもたらしてください。

   • 3

     できるだけ深く鼻から空気を引き込みます。吸入して手が上がるのを感じてください。鼻から呼吸できない場合は、口から呼吸するのが大丈夫です。しばらくの間空気を保持します。

   • 4

     リラックスした口から完全に息を吐き、肺からすべての空気を追放するために時間の長さを引き出しようとします。

   • 5

     呼吸の音がゆっくりと着実に肺に出入りするときに聞いてください。

   • 6

     あなたの心臓と肺が互いに通信していると想像してください。肺がゆっくりと着実に満たされている場合は、リズムに合わせて心臓が遅くなっていると感じます。これを15分間続けて、発生する可能性のある他の感覚に気づきます。あなたの体はもう少し元気がありますが、深くリラックスしていると感じるかもしれません。あなたはあなたの体にわずかなうずきや暖かさを経験するかもしれません。