あなたの呼吸はプレッシャーを感じていると感じ、あなたは2週間この努力をするように、より激しく呼吸が必要であるように見えます。
1。休息とリラクゼーション： あなたのエネルギーを節約するために、激しい活動を休ませて避けてください。
2。新鮮な空気： より良い呼吸を促進するために、新鮮な空気循環のある環境にいることを確認してください。
3。水分補給： 水分を補給するために、水分、特に水をたくさん飲んでください。脱水は頭痛を悪化させる可能性があります。
4。市販薬： イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用して、頭痛を軽減することができます。推奨される用量の指示に従ってください。
5。頭の標高： 休んだり寝たりしているときに、いくつかの枕で頭を上げてみてください。これは、血流を改善し、頭の圧力を軽減するのに役立ちます。
6。カフェインとアルコールを避けてください： カフェインやアルコールの消費は、頭痛や脱水を悪化させる可能性があるため、制限または回避します。
7。ストレス管理： ストレスを管理するための深い呼吸や瞑想などのリラクゼーション技術を練習します。ストレスは頭痛を悪化させる可能性があるためです。
8。症状モニタリング： 頻度、重症度、その他の関連する症状など、症状を記録するために日記を保管してください。この情報は、あなたの状態を医療専門家と話し合うときに役立ちます。
9。医療相談： 医師との予約をスケジュールするか、できるだけ早く緊急ケアセンターにアクセスしてください。訪問中に、症状が開始時期、可能なトリガー、その他の関連する病歴など、症状を詳細に説明する準備をしてください。
覚えておいてください、自己治療だけに依存するのではなく、専門的な医学的アドバイスを求めることが重要です。医師はあなたの状態を適切に評価し、適切な行動方針を決定できます。