速く落ち着く方法

あなたが動揺したりストレスを感じたりすると、これらのテクニックはあなたが早く落ち着くのに役立ちます！

手順

1. 速く落ち着く方法

   • 1

     不安の最初の兆候で、ゆっくりと呼吸し始めます。 あなたの呼吸にあなたの完全な注意を喚起してください。 息があなたの肺に入ったり離れたりするのがどのように感じられるかを感じてください。 2人のカウントに息を吹き込み、「1万人、2千人」と自分に言った。 そのカウントのトップで息を止めてください。 4人のカウントに息を吸って、「千人、20人、30人、1000人、4千人」と言った。 そのカウントの底で息を止めてください。 このように呼吸を続け、数分間カウントします。

   • 2

     呼吸運動を続けるとき、目を閉じてください。 その中心にあなたと一緒に静かなシーンを想像してください。 緑の緑豊かな森を歩いている自分を見たり、白いビーチに沿って歩いたりして、素足でラッピングしてください。

   • 3

     さて、ポジティブなセルフトークを練習します。 静かに、「私は穏やかです。私は平和です。私を傷つけることはできません。私は安全です。」 精神的に森の中を歩いたり、顔の海の霧を感じたりするときに鳥のさえずりを聞いてください。

   • 4

     上記の手順の後、あなたがまだ心配している場合、立ち去ります。 立ち上がって机、またはあなたを動揺させている人/状況を離れて、休憩してください。 さらに良いことに、長い散歩をしてください。 活発な散歩は、優れた緊張救済者です。

   • 5

     ストレッサーを再構成します。 ほとんどの場合、私たちは何であるかではなく、それの解釈に反応します。 あなたの状況についてのあなたの考えを変えてください。 たとえば、上司があなたと厄介な場合は、上司がただ悪い一日を過ごしていて、それはあなたとは何の関係もないことを自分に言い聞かせてください。 あなたに何が起こっても、それに対する肯定的な解釈を見つけてみてください。