適切な呼吸とは何ですか？
適切な呼吸のいくつかの機能を次に示します。
1。楽なこと：適切な呼吸は、労働や強制されていません。それは自然に、顕著な緊張や不快感なしに発生します。
2。通常のリズム：呼吸は、一貫した深さと速度で、一貫した予測可能なパターンに従う必要があります。
3.ノイズの多い音：呼吸は、喘鳴、口s、ガタガタなどの異常または過度の音なしに、根本的な呼吸器の問題を示している可能性があります。
4。最適な呼吸速度：1分あたりの呼吸数を指す呼吸速度は、個人間で異なる場合があります。ただし、一般的に、成人の休息の呼吸数は、毎分12〜16の呼吸の範囲内に収まるはずです。
5。潮dal体積：これは、呼吸ごとに出入りする空気の量を指します。適切な呼吸には、体の酸素要件を満たすのに十分な空気交換を保証する潮dal体積が含まれます。
6.横隔膜呼吸：適切な呼吸は、主に肺のすぐ下にある筋肉である横隔膜に依存しています。この筋肉は、呼吸を促進するために収縮してリラックスし、快適なリズミカルなパターンを作り出します。
7。バランスのとれたインスピレーションと有効期限：インスピレーション（吸入）と有効期限（呼気）の比率が非常に重要です。バランスのとれた呼吸には、異常に長い時間をかけたり、息切れを経験することなく、自然な空気の流れが伴います。
8。適応性：適切な呼吸は、さまざまな状況や身体的要求に適応できます。たとえば、運動や身体活動中、呼吸速度と深さは、身体の酸素のニーズの上昇を満たすために増加します。
9。鼻呼吸：鼻呼吸は、肺に入る前に空気をろ過し、湿らせ、温めたため、呼吸の好ましいモードと見なされることがよくあります。これは、呼吸器系を保護し、最適な肺機能を維持するのに役立ちます。
10。胸部の緊張なし：適切な呼吸は、胸部の不快感、緊張、痛みなしに、胸と肺の快適な膨張を可能にします。
適切な呼吸を達成して維持することにより、体は効率的に機能し、全体的な健康と幸福をサポートできます。適切な呼吸法は、身体的および精神的なパフォーマンスを向上させ、ストレスを軽減し、リラクゼーションと落ち着きを促進することができます。