意識的な呼吸運動

あなたが生まれてから死ぬまで、あなたは呼吸します。あなたは呼吸から人生を始め、あなたはあなたの最後の息で人生を終わらせるでしょう。多くの人々は、呼吸が人生の不可欠な部分であることを知っていますが、彼らは息を日常生活に統合する方法を意識的に知りません。意識的な呼吸エクササイズにより、呼吸プロセスに接続することができます。

1. 基本的な演習

   • あなたがしていることを止めて、息をしてください。息を操作しようとしないでください。あなたが出入りしていることに注意してください。さて、吸入に注意してください。息があなたの体に来るのを感じてください。わずかな一時停止、そして息を吐くことに注意してください。この方法で毎朝10分間息を練習して、目を覚ますと、毎晩寝るときは10分間です。

     数日間これを行った後、あなたが違って感じ始めることに注意してください。あなたはあなたが当たり前のことと思っていたささいなことに気づき始めます。匂いの匂い、色を見て、音を聞く、すべてがより活気があり、細部への注意を払っています。

     あなたの意識的な呼吸運動プログラムの次のステップを踏んでください。ここで、呼吸に気付くだけでなく、呼吸が占有しているスペースに気づくことで、呼吸運動を始めましょう。鼻孔の直前のスペースに注目してください。空気が中に入る前の空間。鼻孔がどのように空気を引き込むかに注意してください---空気があなたの鼻孔を通過する方法、肺まで、そしてしばらく一時停止します。その後、息を吐き出し、肺の中を下り、鼻孔を通り抜けて、同じ経路を逆に続けてから、鼻孔のすぐそばを通り抜けます。この旅の息を繰り返し繰り返してください。意識的な呼吸時間を朝15分、夕方15分増やしてください。

   その他の演習

   • 意識的な呼吸運動をしている間、いくつかのバリエーションを試して、彼らがあなたにどのように感じているかを確認してください。あなたが考えると、穏やかで平和な息を吸う。息をするように、平和で落ち着いてください。必要に応じて自分の言葉を提供するか、これらを使用してください。アイデアは、呼吸があなたの思考の不可欠な部分になるまで、あなたの考えと呼吸を組み合わせることです。最終的には、その日の通常の職務中に呼吸するときに考えるエリアに到達します。

     意識的な呼吸運動をしている間に起きてください。同時に頭の上に腕を吸い込んで上げて、呼吸に動きを加えます。腕がゆっくりと側面にぶら下がっているので、手のひらが丸くなります。息を吸うと、腕をゆっくりと側面から上げ、頭の上にいるまで腕を上げます。呼気が始まるまでしばらく保持します。息を吐きながら腕をゆっくりと開始位置に戻します。

     意識的な呼吸で視覚化を使用してください。この演習では、息を吸うと、温かい癒しの光が体に入って満たされていることを想像してください。息を吐きながら、あなたの緊張がすべて息を吸って体を離れるのを感じてください。温かい癒しの光を吸い、緊張とストレスを吸います。