正しい呼吸法で健康を取り戻す
はじめに
多くの人は正しい呼吸ができていません。胸の上部だけで浅く速い呼吸をすると、体は危険を察知し、闘争・逃走モードに入ります。その結果、日常のストレスや不調、消化・循環・エネルギーレベルに悪影響が出ます。横隔膜から深く呼吸することで酸素供給が増え、毒素が排出され、活力と健康感が高まります。
必要なもの
- 静かなプライベートスペース
- 枕（快適さを保つため）
手順
背筋を伸ばすか仰向けに横になり、枕で快適にします。胸の下部、横隔膜に意識を向け、手を肋骨の下に置き、吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにへこむ感覚を確認します。
ゆっくりと深呼吸しながら、5秒間（または自分に合ったリズム）で吸い込みます。呼吸ごとにお腹が大きく膨らむのを感じてください。
吸い込んだ後、2〜3拍（必要に応じて増やす）息を止め、酸素が体内に行き渡るのを待ちます。
5秒間（または自分のペース）でゆっくり息を吐き出し、お腹がへこむのを感じます。吐き出した後も2〜3拍息を止め、体内の毒素を排出させます。
この呼吸サイクルを自分のペースで繰り返し、快適に続けられる時間だけ行います。毎日続けることで、横隔膜呼吸が自然に身につき、上部胸だけの浅い呼吸が改善されます。
日常生活に取り入れるだけで、エネルギーレベルや集中力、全体的な健康感が向上します。