正常に呼吸する方法

私たちの多くは普通に呼吸しません。私たちは胸の上部から浅く急速な呼吸をし、私たちが危険にさらされていることを私たちの体に送ります。 Fight-or Flightモードに入ります。私たちのシステムは一日中強迫観念とストレスの下にあります。これは私たちの気分、日常業務に対処する能力、消化、循環、一般的なエネルギーレベルに影響を与えます。横隔膜から通常呼吸すると、エネルギーレベルが上がります。適切な呼吸は、酸素の増加と毒素の放出のために、あなたに一般的な活力と幸福感を与えます。

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必要なもの

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手順

1. プロセス

   • 1

     横になるか、快適に枕を持って快適な位置に座ってください。胸郭の底にある領域である横隔膜への呼吸に焦点を当てます。両側の胸郭のすぐ下に手を置き、息を吸いながら胃が膨張し、息を吐きながら落ち着くのを感じます。

   • 2

     非常にゆっくりとしたペースで深く呼吸し、息のたびに胃が膨張します。 5人に数えて、あなたの快適さのレベルに合わせてカウント数を増やしたり減らしたりしてください。

   • 3

     息を2〜3カウントして、快適になり、肺が強くなるにつれて数を増やします。酸素をしばらく循環させます。

   • 4

     5人のカウントに息を吐き、胃が呼気で落ち着くのを感じ、あなたの快適さのレベルに合わせてカウント数を増やします。息を止めて2〜3回、快適に感じるにつれて数を増やします。息を吐くと、クレンジング効果のために体内から毒素が放出されます。

   • 5

     あなたが快適である限り、あなた自身のペースでこの呼吸サイクルを繰り返してください。毎日練習すると、胸の上部ではなく、より深く、横隔膜から体を訓練するように訓練するでしょう。