センタリングと接地のための呼吸エクササイズ

ペースの速い世界では、毎日中心にされ、接地されていると感じることは困難です。あなたはしばしば、あなたが何百万もの異なる方向に引っ張られていると感じ、あなたの息をつかんだり、落ち着いた瞬間を見つけることができないようです。呼吸を練習すると、少し平和を見つけることができます。これにより、1日を通して少し深く呼吸し、毎日のルーチンに少し禅を加えることができます。

1. 落ち着き、息をさえ

   • 均一に呼吸すると、安定した呼吸がすると、神経系に信号を送り、リラックスします。快適な位置に座ってください。 5カウントで息を吸い込み、5カウントで出てください。何度か呼吸した後、7カウントに出入りするまで増加します。リラクゼーションの感覚があなたの体と心を落ち着かせてください。

   代替の鼻孔

   • 代替の鼻孔呼吸は、両方の半球のバランスをとり、あなたを中心にするのに役立つ一般的なヨガブレスの練習です。快適な位置に座ってください。右親指を右の鼻孔の上に置き、左側から息を吐きます。左側を吸い込み、左側の鼻孔を薬指でブロックします。

   息吹の火

   • Breath of Fireは、あなたを元気づけ、副鼻腔の圧力を放出し、霧の頭をきれいにする強力な呼吸の練習です。 30秒から1分間、1ラウンドの呼吸を試してください。鼻から深呼吸をして、腹部の筋肉を収縮させて息を吐きます。短いバーストですべての空気を押し出すので、あなたの吸入は思わず来る。あなたが犬のように喘ぎながら、口を閉じて副鼻腔をきれいにしていると想像してください。

   3部構成の呼吸

   • 3部構成の呼吸エクササイズは、心と心に穏やかでバランスの取れた影響を及ぼし、肺容量も構築します。この呼吸の練習は、あなたの体と心に信号を送り、静かにするのに役立ちます。あなたの仰向けに横たわってください。片手をお腹に、片手で胸に持って行きます。深呼吸をして、腹を満たし、rib骨を広げ、胸を上げます。息を吐きながら、胸を落とし、rib骨が解放され、腹が出ます。この呼吸を続け、毎回少し延長して5分間。