シータリ・プラーナーヤーマ（冷却呼吸）とは？

シータリ・プラーナーヤーマは、ヨガで用いられる冷却効果のある呼吸法です。舌を筒状に巻き、口から息を吸い、鼻からゆっくり吐き出すことで、体と心をクールダウンさせ、ストレスや不安、ホットフラッシュなどの熱関連症状を和らげるとされています。

シータリ・プラーナーヤーマのやり方

床に座って足を組むか、椅子に座って足裏を床につけ、背筋を伸ばします。

数回深呼吸をして心身を落ち着かせます。

舌を前に突き出し、両側を巻き上げて筒状にします。舌が巻けない場合は、無理せずそのまま口で吸っても構いません。

筒状にした舌を通して、ゆっくりと深く吸い込みます。吸うときに「シータリ」の音が自然に出るイメージです。

鼻からゆっくりと完全に息を吐き出します。

舌で吸い、鼻で吐く動作を数回（5〜10回程度）繰り返します。

練習が終わったら数分間静かに座り、体感や心の変化を観察します。

シータリ・プラーナーヤーマは初心者から上級者まで安全に取り入れられる呼吸法です。舌に違和感がある場合は無理に巻かず、口から直接吸う形に変えても効果は得られます。