Sitali Pranayamaまたは冷却呼吸の呼吸は何ですか？

Sitali Pranayamaは、ヨガの冷却呼吸または呼吸技術です。それは、鼻から息を吐きながら、舌を伸ばしてチューブにカールした状態で、口からの空気の吸入を伴います。この慣行は、体と心に冷却と落ち着きの影響を与えると考えられており、ストレス、不安、ほてりなどの熱関連症状を軽減するのに役立ちます。 Sitali Pranayamaを練習するための手順は次のとおりです。

1。快適な位置に座ってください： 足を地面に平らな状態で床または椅子に座ることができます。

2。目を閉じてリラックス： いくつかの深呼吸をして、自分自身を中心にして体をリラックスさせてください。

3。舌を伸ばしてカールします： 舌を突き出し、側面を上に転がして、チューブを形成します。

4。あなたの舌を吸い込む： 舌で形成されたチューブをゆっくりと深く吸い込みます。あなたが吸い込むように「シタリ」の音を作ります。

5。鼻から息を吐きます： 鼻からゆっくりと完全に息を吐きます。

6。繰り返し： 舌を吸い続け、いくつかの呼吸のために鼻から息を吐きます。

7。リラックス： 練習を完了した後、静かに数分間座って、自分の気持ちを観察してください。

Sitali Pranayamaは、初心者や経験豊富な開業医が実践できる安全で効果的な呼吸法です。あなたの体に耳を傾け、必要に応じてテクニックを修正することが重要です。たとえば、舌に不快感がある場合は、リラックスして口から吸い込むことなく吸い込むことができます。