肺強化運動

もちろん、呼吸は酸素が血流に入る方法です。また、アルコールなどの一部の廃棄物が血液から除去される方法でもあります。しかし、私たちが年をとるにつれて、私たちの筋肉はより硬くなり、肺容量の利用が自然に減少します。その他は、呼吸を困難にする慢性疾患の影響を受けます。定期的な身体活動は、老化と一部の病気の呼吸に対する効果を逆転させる効果的な方法です。さらに、肺を強化し、肺をより完全に利用するために体を訓練できる特定の呼吸技術があります。

1. 一般的な身体活動

   • 呼吸に影響を与える慢性疾患や状態に苦しんでいるほとんどの人は、一般的な身体活動を増やすことで恩恵を受けることができます。ランニング、ジョギング、またはウォーキングは、喘息や肺気腫のある人に役立ちます。水泳とヨガは、制御された呼吸を身体活動と組み込んでいるため、特に有利です。しかし、運動誘発性の喘息を患っている人は、サッカーやテニスのような短い運動のみを必要とする活動をよりよく提供します。一般に、定期的な身体活動は気道を開き、肺容量を増加させます。筋肉と副血管を構築する筋力トレーニングでさえ、循環系の効率を高め、呼吸を容易にすることができます。

   クレンジングブレス

   • 弱い呼吸系を伴う浅い呼吸は、肺の上半分しか利用しない傾向があります。これは、できるだけ多くの空気が取り込まれるだけでなく、古い空気が効果的に除去されないことを意味します。呼吸による代謝廃棄物の除去は、体の調節バランスの重要な部分であり、肺内のこれらの毒素の構築は有害です。肺は、肺を完全に満たして空にする、ゆっくりと深呼吸を通して洗浄し、強化することができます。背中に平らに横になり、rib骨の基部に指を締めます。あなたの注意をこの領域に集中し、あなたが吸い込むように、あなたのダイアフラムがより低く動き、あなたの腹を上昇させます。着実に深く吸い込まれますが、緊張することはありません。横隔膜をリラックスさせ、腹と胸郭で指が落ちるのを見て、緊張せずに再び空気が出るようにします。 5分間続けます。

   高度な呼吸

   • ダイヤフラムで深く呼吸するのが快適になったら、太極拳から適応したより高度な呼吸運動を練習することができます。あなたの側に腕を持って立っている間、3つの短いバーストで鋭く吸い込み、吸入ごとに腕を別の位置に動かします。あなたの前でまっすぐに伸びた腕から始めてください。 2番目の吸入では、腕が肩の高さで両側に伸びるように腕を開きます。まだ息を止めて、3番目の吸入で頭の上に腕を上げます。最後に、口から完全に息を吐き、腕を脇に戻し、完全に伸ばします。この演習の吸入は、過呼吸を引き起こすことを意図しておらず、浅くてはなく、むしろ深い横隔膜呼吸が迅速に行われることに注意してください。