肺活量を高めるエクササイズと呼吸法

全般的な身体活動

慢性疾患や呼吸困難を抱える人でも、日常的な身体活動を増やすことで呼吸機能が向上します。ジョギングやウォーキングは喘息や肺気腫の方に有効です。水泳やヨガは、動作と同時に呼吸をコントロールするため、特に効果的です。運動誘発性喘息の方は、サッカーやテニスのように短時間の高強度運動が適しています。定期的な運動は気道を開き、肺活量を増やすだけでなく、筋力トレーニングにより血管が増え、循環効率が上がり、呼吸が楽になります。

クレンジングブレス（呼吸法）

呼吸機能が低下すると、肺の上部だけが使われ、酸素摂取量が半減し、古い空気が十分に排出されません。代謝産物の除去は健康維持に重要です。ゆっくりと深く呼吸し、肺を完全に満たし、空にすることで肺を浄化し、強化できます。背中を床に向けて仰向けになり、肋骨の根元に指を組みます。そのエリアに意識を向け、吸うときに横隔膜が下がり腹部が上がるのを感じます。息を無理なく深く吸い、息を吐くときは横隔膜をリラックスさせ、指が腹と肋骨に沿って下がるのを確認しながらゆっくりと吐き出します。この呼吸を5分間続けます。

高度な呼吸法（太極拳風）

横隔膜での深い呼吸に慣れたら、太極拳から派生した高度な呼吸エクササイズに挑戦します。立ったまま腕を体側に下げ、3回の短い吸息で腕の位置を変えていきます。1回目は腕を前に伸ばした状態で吸い、2回目は肩の高さまで横に広げ、3回目は息を止めたまま腕を頭上に上げます。最後に口から完全に息を吐き出し、腕を元の位置に戻しながら伸ばしたまま保ちます。この吸息は過呼吸を起こすものではなく、浅くなく、速くても深い横隔膜呼吸で行います。