パワー呼吸法

呼吸法はリラックスやコントロール、エネルギー供給などさまざまな目的で用いられます。パワー呼吸は不安を和らげ、神経を落ち着かせる呼吸テクニックです。継続的に練習すれば、ストレスやパニック時に落ち着きを取り戻すことができます。最初は習得が難しいかもしれませんが、練習を重ねるうちに自然にできるようになります。

手順

1. 鼻からゆっくり息を吸い、息を止めます。
2. 口からゆっくり息を吐き出します。
3. 1と2を数回繰り返し、息を吐くときに体に溜まった緊張が抜けていくイメージを持ちます。これによりストレス緩和が促されます。
4. 呼吸を止めずに、鼻で吸い、口で速く吐くことを繰り返します。