横隔膜を使ってどのように呼吸しますか？
1。快適な位置に座ったり横になったりします。
2。片方の手を腹に、もう片方の手を胸に置きます。
3。鼻からゆっくりと深く呼吸します。吸い込んでいると、腹が広がり、横隔膜が下に移動します。あなたの胸はあまり動かないはずです。
4。口からゆっくりと息を吐きます。息を吐きながら、お腹の契約を感じ、横隔膜が上方に移動します。
5.ステップ3と4を数分間繰り返します。
6.横隔膜呼吸を練習すると、呼吸と横隔膜の動きに焦点を合わせることが役立つかもしれません。スタンディングやウォーキングなど、さまざまなポジションを試してみることもできます。
横隔膜呼吸のためのヒント
- _ゆっくりと徐々に吸入と息を吐きます。_
- _あなたの鼻から口を通って口を出ます。_
- _肩をリラックスさせて背中をまっすぐにしてください。_
- _あなたのダイヤフラグの動きに関するフォーカス_
- _ 1日に数分間の乳児経由の呼吸。_
横隔膜呼吸の利点
- _ reducedストレスと不安。_
- _改善睡眠。_
- _肺容量を増やしました。_
- _改善された消化。_
- _ reduced pain._
- _ Energy._
- _改善されたバランスと調整。_
-_enhanced Athletic Performance._
横隔膜呼吸は、全体的な健康と幸福を改善するのに役立つシンプルで効果的なテクニックです。横隔膜呼吸を練習することにより、より深く効率的に呼吸することを学ぶことができ、ストレスの減少、睡眠の改善、エネルギーレベルの増加など、多くの利点につながる可能性があります。