優れた全身マッサージを与える方法

全身マッサージはリラックスする優れた方法ですが、専門的なマッサージを定期的にスケジュールするのは高価です。しかし、ストレスを軽減したり循環の改善など、マッサージの多くの健康上の利点は、私たちがしなければならないことではありません。自分でそれをすることで、長くてリラックスしたマッサージで友人や愛する人を驚かせてください。あなたのパートナーや友人がマッサージを与える方法も喜んで学ぶなら、あなたは互いにマッサージすることができます。

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必要なもの

• マットまたはファームマットレス
• タオル
• 枕
• マッサージオイル

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手順

1. 準備

   • 1

     あなたの友人が横になるために、きれいでしっかりした快適な表面を準備してください。

   • 2

     彼の額を枕または巻き上げられたタオルの上に置きます。枕の下、膝の下に枕を置きます。

   • 3

     手にマッサージオイルをこすります。

   手足

   • 4

     穏やかで長いストロークを使用して上向きにこすります。ハンドオーバーハンド、腰に向かって。足首に戻って、心臓に向けられたストロークを保ちます。

   • 5

     もう一度足を叩き、よりしっかりと、足首から腰と背中にびっくりします。

   • 6

     第1指と2番目の指と親指の間で優しく握って皮膚をこねます。少し持ち上げて放し、つままないようにしてください。足首を腰に触れてから、足首に戻り、腰まで1回または2回作業し、徐々に圧力が増加します。

   • 7

     足首のすぐ上の脚の脚を平らに押し、もう一方の脚に向かって指先を指します。中程度の圧力をかけて、片手を前に移動し、片手を後ろに動かします。脚の上に横に滑りながら、前後の動きで手の方向を交互にします。必要に応じて繰り返します。

   • 8

     手をカップして、足首から腰まで、交互の手をやさしくラップします。脚を長いストロークで仕上げます。左脚、左腕、右腕の同じ動きを繰り返します。

   背面

   • 9

     後ろの小さなストロークで背中の小さなストロークで背中をマッサージします。左肩の上部から右肩に下向きの動きでストローク。

   • 10

     背中の小さいから上の中央までこね、片方の手が背骨の両側にあります。肩と首の基部をこね、肩甲骨の周りにこねます。

   • 11

     手のひらを平らに置き、背骨の両側に1つ、頭に向かって指先を向けます。手を前後に動かし、交互に、上向きにスライドします。

   • 12

     手のひらを平らに保ち、両手が背骨から外側に旋回し（より多くの圧力をかけます）、それからそれに向かって戻って（圧力を軽くする）、円形の動きに切り替えます。肩甲骨から後ろから行きます。長いハンドオーバーハンドストロークで1回または2回後ろに仕上げる。

   体を仕上げる

   • 13

     首をそっとこねます。指を広げ、先端を頭皮に優しく押し込み、円を描くようにします。中央を頭の冠に向けて、耳の後ろに戻り、首に戻ってください。

   • 14

     友達に引き渡すように頼みます。今回は再び手足をマッサージして、あなたの友人が彼の仰向けに横たわっています。今回は、親指で圧力をかけて円を描くことで手と足をこすります。

   • 15

     正面から肩をこねます。あなたの友人の後ろに立って、首の側面を彼の顔にそっとこねます。

   • 16

     小さな円形の動きで指先で顔をマッサージします。寺院から額の中央、鼻の橋を下って、頬の上を寺院に戻って、顎の線の周りを下って行きます。必要なだけ繰り返します。