カリウムが必要な理由とそれを手に入れる方法
カリウムは、次のことを含む、体内の多くの重要なプロセスで役割を果たす重要な鉱物です。
* 血圧の維持 カリウムは、ナトリウムの効果に対抗することにより、血圧を調節するのに役立ちます。体内のナトリウムレベルが高い場合、カリウムはそれらを下げるのに役立ち、その逆も同様です。
* 心臓の健康をサポートします。 カリウムは、心臓の適切な機能に不可欠です。通常の心拍を維持し、不整脈を防ぐのに役立ちます。
* 脳卒中のリスクを減らす。 カリウムは、血圧を下げ、血栓を防ぐことにより、脳卒中のリスクを減らすことが示されています。
* 筋肉機能の改善。 適切な筋肉機能にはカリウムが必要です。筋力を維持し、けいれんを防ぐのに役立ちます。
* 健康な骨の促進。 カリウムは骨の健康にとって重要です。骨密度を維持し、骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。
カリウムの取得方法
カリウムは、以下を含む多くの食品に含まれています。
* フルーツ： バナナ、オレンジ、メロン、ハニーデューメロン、グレープフルーツ、イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー
* 野菜： ジャガイモ、サツマイモ、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、トマト、キュウリ、ニンジン
* 豆： インゲン、黒豆、ピント豆
* ナット： アーモンド、クルミ、ピーカン
* 種子： ひまわりの種、カボチャの種
* 乳製品： 牛乳、ヨーグルト、チーズ
* 肉： 牛肉、豚肉、鶏肉、魚
カリウムの推奨毎日の摂取量は、成人の場合は4,700ミリグラム（MG）です。しかし、多くの人々は彼らの食事に十分なカリウムを得ることができません。これは、多くの加工食品がカリウムが少ないという事実に一部起因しています。
十分なカリウムを手に入れていないかもしれないと心配している場合は、医師や登録栄養士に相談することができます。彼らはあなたのカリウム摂取量を増やす方法を推奨することができます。
カリウムサプリメント
場合によっては、体内のカリウムレベルを上げるためにカリウムサプリメントが必要になる場合があります。ただし、カリウムサプリメントは、医師の監督の下でのみ服用する必要があります。カリウムが多すぎると危険であり、筋肉の脱力、吐き気、嘔吐、下痢などの深刻な副作用につながる可能性があります。