私の睡眠サイクルを見つける方法

睡眠サイクルは特定の段階で行われます。これらの段階はすべての人に似ています。これらの段階を知っている場合は、睡眠サイクルを特定できます。環境または生理学の不規則性は、睡眠サイクルを中断し、回復睡眠を防ぐことができます。これらの段階は、あなた自身の睡眠の中で識別することは不可能です。あなたの近くに誰かにあなたが眠っているときにあなたを見て、あなたの睡眠プロセスの微妙な兆候を拾ってください。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     まぶたの下でのゆっくりとした動きに注意してください。これは睡眠プロセスへの移行であり、約5分間続きます。被験者の目の動きはわずかに見られないかもしれません。この場合、彼の呼吸によく耳を傾けてください。この段階では、彼の呼吸プロセスが遅くなり、睡眠呼吸パターンに移行します。被験者は完全に眠っていないため、彼の呼吸は、より意図的なまたは目覚めた呼吸バーストによって中断される可能性があります。寝台車を簡単に目覚めることができるので、この段階で彼に触れないでください。

   • 2

     被験者の皮膚を軽く感じて体温が低下します。これは彼女の軽い睡眠段階を開始します。彼女の眼球運動は止まり、呼吸は睡眠呼吸パターンに移行します。彼女の体がリラックスし始めると、彼女の心拍数は遅くなります。このステージは10〜25分続きます。彼女はこの段階で目が覚められることに抵抗がありますが、あなたは彼女を驚かせたり、過度の騒音を出さないように注意する必要があります。

   • 3

     このステージに注意してください。彼が光の睡眠から深い眠りに移行するので、彼の生理学の変化に気付かないでしょう。彼はこの段階で目覚めるのがはるかに難しいでしょう。あなたがこの段階で彼を目覚めさせると、彼はひどく、不快で、イライラするでしょう。このステージは15分から30分間続きます。

   • 4

     体温がさらに低下するために、彼女の肌を軽く感じてください。彼女はより激しい深い眠りの段階に入っています。彼女の体は、彼女の脳から筋肉への血流をリダイレクトして、エネルギーを再生して回復しています。

   • 5

     彼がレム睡眠に入るとき、目の動きが増加するのに注意してください。これは、睡眠プロセスを開始してから70分から90分後に発生するはずです。彼の呼吸は非常に浅くなり、彼の心拍数と血圧は急上昇します。レム睡眠は睡眠の夢の段階です。このステージは約20〜30分間続きます。睡眠段階への移行への彼が戻ってくる特定の兆候に注意してください。この段階は安静で健康的な睡眠に不可欠であるため、レム中に目を覚ましないでください。