薬のない過敏性腸症候群に対処する方法

過敏性腸症候群に対処することを学ぶことは、あなたの体の働き方、ストレスレベル、食事、身体の健康に依存します。 IBSの既知の原因はありませんが、症状を悪化させる可能性のある食品があります。また、あなたの日常のストレスレベルと精神状態はあなたの健康に影響を与える可能性があります。以下の手順は、身体的および精神的な幸福を達成するのに役立ちます。

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必要なもの

• ノートブック
• pen
• ヨガまたは瞑想の本

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手順

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     あなたの体とそれを混乱させるものを理解してください。食習慣を記録し、毎日精神的健康とストレスレベルを追跡してください。すべての食事で食べるもののIBSジャーナルの記録を保持し、それを食べた後の体とそれをどのように感じるかと比較してください。これを1か月、毎日追跡し、各食事やスナックの後に経験した症状を記録してください。

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     あなたの精神的および精神的状態、そしてあなたのストレスレベルの1か月の記録を保ちます。 IBSジャーナルの1〜10のストレスレベルのスケールを使用して、家族、仕事、経済的心配、健康、時間管理などのすべてを評価して、ストレスが何をストレスに陥れますかを理解してください。胃腸科医とメイヨーの診療所による研究は、IBSが食事と精神的および精神的健康の組み合わせによって動揺していることを示しているため、体と心を和らげるために時間をかけることは非常に重要です。録音の1か月後に食事とストレスレベルのジャーナルを確認して、視野に入れてください。 IBSを悩ませる主なことを学び、ライフスタイルを変えてください。

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     統合医療を使用して、IBSの症状を大幅に軽減するのに役立ちます。変化した食事、ストレス認識、健康的な精神状態、身体活動を組み合わせることで、間違いなくIBSの動揺が減少します。

   • 4 <図>

     気分が良くてよく食べて、あなたの体に何が良くないかを知ってください。あなたのフードジャーナルからこれを学んでください。問題のある食品は避けてください。繊維のサプリメントを服用すると、症状が増加または減少する可能性があるため、繊維を少量で実験して、何が役立つかを確認してください。ヨーグルトなどの促進製品は、消化器系を容易にするために悪い細菌を良い細菌に置き換えるため、IBSにとって有益です。定期的に食事をし、食事をスキップしないようにし、毎日同じ時間に腸の機能を調節するようにしてください。大規模な食事が症状を悪化させるかどうかを確認してください。多くの液体、特に水を飲みます。

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     身体的および精神的な活動に従事して、ストレスレベルを下げ、心と体のバランスをとってください。リラックスする方法を学びます。瞑想、鍼治療、マッサージ、T'ai Chi、およびヨガは、IBSの症状を和らげるための活動の良い例です。再調整し、リラックスし、あなたが時間を持っていない活動や責任にノーと言うことを学び、コントロールを解放し、罪悪感を手放し、特定の関係、仕事、活動への時間のコミットメントを評価します。