手の可動性を支援するためのエクササイズ

関節炎に苦しんでいる場合、または最近手術を受けた場合、手の移動度が低下していることがわかります。 Mayo ClinicとWeb MDの理学療法士は、手を快適かつ正確に使用する能力を向上させるのに役立つ一連のエクササイズを作成しました。エクササイズを完了したら、自分のペースで行きます。運動が痛みを引き起こす場合は、できる限り最善を尽くしたり、別の人に移動したりしてください。

1. フィンガーベンド

   • 右手をリラックスしてください。指をまっすぐにして、それらを近くに置きます。手首とナックルをまっすぐに保ちながら、指の上部と中央の関節を曲げます。指をゆっくりとまっすぐにして、開始位置に戻ります。あなたが快適であるのと同じくらい多くの繰り返しのためにこの演習を繰り返し、もう一方の手に切り替えます。

   拳の演習

   • 右手の指をまっすぐにしますが、広げます。指をゆるい拳にまとめます。親指を拳の外側に巻き付けます。絞りすぎないでください。指を開始位置に広げます。もう一方の手で運動を繰り返します。

   手のひらストレッチ

   • 右手をリラックスしてください。快適なように、指を広く離します。 1カウントの位置を保持してから、指をリラックスさせて、まっすぐに保ちながらそれらを元に戻します。再び指を開けます。左手で運動を繰り返します。

   指先のタッチ

   • 右手の指と親指をまっすぐにします。親指を曲げて、ピンキーの指の下の手のひらのパッドに触れるまで、手のひらに伸ばします。ここまで行えない場合は、できる限りストレッチしてください。開始位置に戻ります。バリエーションについては、親指を各指の先端に触れて、Oを形成するようにします。もう一方の手で繰り返します。

   ジョイントベンド

   • この演習は、指内の個々の関節の可動性を改善するのに役立ちます。右手をリラックスした位置に置いて、左手を使用して、各指を関節からそっと下に曲げます。手のひらに最も近い関節を優しく押して、曲がるように始めます。再び運動を繰り返します。今回は指の中央の関節を曲げます。もう一度繰り返し、各指の先端を曲げます。左手でエクササイズを繰り返します。

   指の広がりと拳

   • このエクササイズは、前の2つのエクササイズを組み合わせています。手のひらストレッチとゆるい拳の運動です。右手の指をまっすぐに始めます。指をできるだけ遠くに広げます。再び指をまとめ、拳に形成します。この位置を5秒間保持します。左手で繰り返します。