どうすれば膀胱を保持できますか？

膀胱を保持することは、自発的にメナハンケンシングを意味します。膀胱をより長く保持するのに役立ついくつかのヒントがあります：

骨盤底のエクササイズ ：骨盤底の筋肉を強化すると、膀胱をよりよく制御できます。ケーゲルのエクササイズは、骨盤底の筋肉を収縮および緩和することで行うことができる骨盤底のエクササイズの一種です。

リラクゼーション技術 ：深い呼吸、ヨガ、瞑想などのリラクゼーション技術の実践は、排尿の衝動を軽減するのに役立ちます。

膀胱トレーニング ：膀胱トレーニングでは、浴室旅行の間の時間を徐々に増やすことが含まれます。これは、膀胱に尿を増やすように教えるのに役立ちます。

ライフスタイルの変化 ：カフェイン、アルコール、スパイシーな食品を避けるなど、特定のライフスタイルの変化は、排尿の衝動を軽減するのに役立ちます。

トリガーの回避 ：バスルームの近くにいる、不安を感じるなど、排尿の必要性を引き起こす状況を特定して回避することで、膀胱をより長く保持するのに役立ちます。

膀胱を長く保持すると、尿路感染症などの健康上の問題につながる可能性があることに注意することが重要です。膀胱を長時間保持できない場合、または不快感や痛みを経験している場合は、医師に相談することが重要です。