ハイツを恐れているなら、あなたは何をしますか？
1。恐怖を理解する ：
- あなたの恐怖を認め、それが自然であることを理解してください。
- 誘発性とそれがあなたの体にどのように影響するかについて学びます。
- 恐怖に関する知識は、その強度を減らすのに役立ちます。
2。専門家の助けを求めてください ：
- 恐怖が深刻な場合は、恐怖症の治療を経験したメンタルヘルスの専門家の助けを求めることを検討してください。
- 認知行動療法（CBT）、曝露療法、および弛緩技術は、誘発性の管理に効果的です。
3。小さなステップから始めます ：
- 徐々に自分自身を軽度の高さを伴う状況にさらすことから始めます。
- たとえば、あなたの恐怖が建物の高さによって引き起こされる場合、下階の窓から外を見ることから始めます。
4。脱感作 ：
- あなたがより快適になるにつれて、暴露を徐々に増やします。
- 必要に応じて休憩を取り、不安を管理するためのリラクゼーション技術に集中します。
- 自信を築くために、露出エクササイズを時間の経過とともに繰り返します。
5。リラクゼーションを練習 ：
- 不安を管理して落ち着いて、深い呼吸エクササイズ、ヨガ、または瞑想を使用してください。
- 進行性の筋肉緩和のテクニックも役立ちます。
6。視覚化を使用 ：
- 高さに関係する状況で自分自身を視覚化しますが、安全で落ち着いています。
- 積極的な視覚化は、高さに対する心の反応を再訓練するのに役立ちます。
7。認知再編 ：
- 高さについての否定的な考えに挑戦し、それらをより現実的で前向きな信念に置き換えます。
- 多くの人が指関節を経験し、それを管理できることを思い出してください。
8。現実的な目標を設定します ：
- 挑戦的な状況の階層を作成し、恐ろしく、徐々により挑戦的なシナリオに移行することから始めます。
9。サポートネットワーク ：
- 友人、家族、または誘発のサポートグループに手を差し伸べます。
- あなたの経験や懸念を理解している他の人と共有することは役立ちます。
10。回避は避けてください ：
- 高さへの暴露に抵抗することは、恐怖を強化する可能性があります。
- 代わりに、サポートで、そして制御された方法であなたの恐怖に真正面から立ち向かいます。
11。回避を制限 ：
- 徐々に身長にさらされることが重要ですが、圧倒的だと感じ、パニック発作につながる可能性のある状況を避けてください。
12。忍耐は鍵です ：
- 高さへの恐怖を克服するには、時間と一貫した練習が必要です。
- 自分自身に忍耐強く、すべての小さな成果を祝いましょう。
13。活動について専門的なアドバイスを求めてください ：
- かなりの高さを伴うスカイダイビングや登山などのアクティビティに興味がある場合は、恐怖症を専門とするメンタルヘルスの専門家から指導を求めてください。
- そのような状況に対するカスタマイズされたアドバイスとサポートを提供できます。
14。最初に安全を覚えておいてください ：
- 常にあなたの安全を優先してください。
- 曝露中のどの時点でも圧倒されたり、安全でないと感じる場合は、休憩を取ったり、メンタルヘルスの専門家と相談してください。