あなたは飛ぶことを恐れていますあなたは何をしますか？
1。あなたの恐怖を理解する：
- あなたの恐怖を引き起こす飛行の特定の側面を特定してください。それは乱流、高さ、制御の喪失、または何か他のものですか？あなたの恐怖を理解することは、あなたがそれに効果的に対処するのに役立ちます。
2。教育：
- 空の旅の安全性の詳細をご覧ください。航空機がどのように設計および維持され、厳密なトレーニングパイロットが受ける方法について読んでください。
3。専門家に相談してください：
- あなたの恐怖が深刻な場合は、不安や飛行の恐怖を専門とするセラピストまたはカウンセラーと話すことを検討してください。彼らはあなたの恐怖を管理するためのパーソナライズされたサポートとテクニックを提供することができます。
4。リラクゼーションテクニック：
- 不安を軽減するために、フライトの前後に深い呼吸エクササイズ、ヨガ、または瞑想を練習します。
5。脱感作：
- 写真を見たり、飛行機のビデオを見たりすることから始めます。飛行関連の刺激に徐々にさらされて、時間の経過とともに恐怖の強さを減らします。
6。バーチャルリアリティ（VR）療法：
- 一部のセラピストはVRを使用して飛行をシミュレートし、制御された環境で徐々に曝露します。
7。フライトシミュレーター：
- 飛行シミュレーターを使用して、飛行の感覚を体験し、安全な環境でプロセスを制御することを試みてください。
8。小さなステップ：
- 長距離旅行を試みる前に、より短いフライトから始めます。あなたがより快適に感じるので、徐々により長いフライトに身をさらします。
9。優先席を選択してください：
- 乱流が心配している場合は、飛行機の前または翼の近くにある座席を選択して、より滑らかな乗り心地を選択してください。
10。気晴らし：
- フライト中に、読書、音楽を聴く、仲間の乗客と話すなど、気を散らす活動に従事します。
11。薬：
- 場合によっては、医師によって処方された薬は、飛行中の不安を一時的に減らすのに役立ちます。
12。マインドフルネス：
- マインドフルネスを実践し、飛行中の現在の瞬間に焦点を合わせます。あなたの周囲に注意を払うことによって根拠のある状態を維持してください。
13。オープン通信：
- 飛行中に圧倒されたと感じたら、客室乗務員に相談してください。彼らは、乗客が不安を抱いているのを支援するように訓練されており、サポートを提供できます。
14。サポートグループに参加：
- 飛行の恐れを共有する他の人とつながります。経験とヒントを共有することは有益です。
飛行の恐れを克服することは一晩では起こらないことを忘れないでください。自分に忍耐強く、小さな成果を祝いましょう。徐々に、一貫した努力で、あなたはあなたの恐怖を管理し、空の旅の安全に対する自信を高めることができます。