貧血を予防するために食事を作成する方法

バランスの取れた食事を食べる人は、貧血の問題を抱えていません。しかし、菜食主義者、妊娠中の女性、および血液問題の既往がある人は、貧血を防ぐために食事を作るために特別な注意を払う必要があります。

手順

1. 貧血を予防するために食事を作成することを学びます

   • 1

     あなたの朝の朝食に卵を働かせてください。毎日食べる必要はありませんが、毎週3〜4杯の卵を食べると、卵あたりのビタミンB12の1日の価値の約10％を含む貧血を予防するのに役立つ多くのビタミンを手に入れるのに役立ちます。

   • 2

     過去に貧血に問題があった場合、少なくとも週に1回赤身の肉を食べてください。牛肉や他の肉にはビタミンB12が含まれており、貧血を予防するために不可欠な鉄の優れた供給源です。

   • 3

     あなたの食事に魚を追加するために、いくつかのシーフードの食事を作成します。マスとサーモンには、ビタミンB12の1日の価値の100％近くが含まれています。追加の利点として、魚にはオメガ-3脂肪酸が含まれています。これは、注意欠陥障害の自然な治療法であると考えられています。

   • 4

     ベジタリアンの場合は、ビタミンB12で強化された全粒シリアルを探してください。また、一部の栄養酵母には、食事中に肉、魚、動物の製品の不足を補うのに十分なビタミンが含まれています。酵母と一緒に調理するか、調味料として使用できます。

   • 5

     レーズンや乾燥したイチジクのような果物にスナックして、食事に少し余分な鉄を手に入れましょう。肉と動物の製品は多くの人にとって鉄の主要な供給源であるため、菜食主義者はほとんどの人よりも多くの鉄が豊富な果物を食べる必要があるかもしれません。

   • 6

     貧血を防ぐために食事を作るための助けが必要な場合は、栄養士に相談してください。あなたの全体的な食事は、あなたが得る運動の量とあなたの年齢を説明するために調整する必要があります。