鉄欠損貧血を防ぐ方法

あなたの食事に鉄が不足すると、あなたの体が赤血球に十分なレベルの酸素を維持するのに十分なヘモグロビンを作るのを防ぐことができます。鉄欠損貧血を簡単に防ぐことができますが、鉄が多すぎると体の他の部分に悪いことがあるので注意する必要があります。

手順

1. 鉄欠損貧血を防ぐことを学びます

   • 1

     あなたが男性の場合は1日あたり少なくとも10 mgの鉄を含むバランスのとれた健康的な食事を食べ、あなたが女性である場合は1日あたり18 mgを食べます。鉄が豊富な食品には、卵、全粒穀物、豆、ほとんどの肉や野菜が含まれます。

   • 2

     妊娠している場合や重い期間がある場合に消費する鉄の量を増やします。妊娠中の女性は、毎日30 mg近くの鉄を取得する必要があります。女性は、貧血になるリスクが高いため、食事中の鉄の量を監視するように注意する必要があります。

   • 3

     あなたがベジタリアンまたはビーガンである場合、鉄の毎日の摂取量を2倍にします。鉄には2種類があり、動物製品に見られる種類は、体が処理するのがはるかに簡単です。ピーナッツとカシューナッツが鉄とタンパク質を大量に持っているので、スナックを検討してください。

   • 4

     過去に鉄欠乏性貧血の問題があった場合は、鉄のサプリメントの服用について医師に尋ねてください。一般的に、男性と閉経後の女性はこれらのサプリメントを必要としないはずです。鉄で体を過負荷にすると、肝臓と心臓の両方に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。

   • 5

     あなたの子供を看護するか、彼が生後12ヶ月になるまで鉄強化された幼児の処方を彼に与えます。彼が鉄が豊富な穀物を供給することで、彼が鉄欠乏性貧血をするのを防ぐことができます。赤ちゃんが早期に生まれた場合、あなたの赤ちゃんが必要とする鉄の量について医師に尋ねてください。