良い血液循環をする方法

心臓がエンジンを保持するポンプである場合 - 体 - 効率的に走行すると、血管もメカニズムの一部です。循環系は、それが言うことだけを行い、体全体を通して血液を循環させます。これらの血管には、体の周りに酸素化された血液を摂取する動脈が含まれます。血液を心臓に戻す静脈。そして、多くの小さな血管、毛細血管。循環を改善するために人々ができる多くのライフスタイルの変更があります。脳を含む体内のすべての臓器は、これらの努力の恩恵を受けるでしょう。

手順

1. • 1

     少なくとも週に3回、通常の好気性タイプの運動をしてください。これは少なくとも20分間の期間である必要がありますが、これまで構築できます。わずかな息切れを引き起こす運動は、循環を刺激し、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。肥満と非活動性は、心臓病と強く関連しています。

   • 2

     オメガ3脂肪酸を含む食べ物を食べる。毎日少なくとも5部分の果物と野菜を食べることを目指してください。健康な細胞を維持するためにタンパク質が必要であるため、鶏肉、卵、魚などのタンパク質を含めます。これらは循環系に利益をもたらすことが知られているため、料理にはニンニクとカイエンペッパーを使用してください。料理にエキストラバージンオリーブオイルを使用してください。

   • 3

     趣味やヨガの形で、日常生活にリラクゼーションを取り入れてください。ストレスは、末梢血管が収縮する原因となる可能性があります。あなたが喫煙者である場合は喫煙をあきらめます。過度のアルコール消費を避けてください。これはストレスを軽減し、細胞の修復を可能にするのに役立つので、おやすみなさい睡眠をとることを目指してください。

   • 4

     40歳以上の場合、心臓の問題の家族歴がある場合、または息切れ、胸痛、手と足のうずきなどの心配な症状を経験している場合は、特定の検査を受けるために医師を訪問してください。血圧とコレステロール値をチェックするように頼みます。高血圧は、血管内の脂肪堆積物を示すことがあり、治療が必要になる場合があります。