あなたの悪い習慣を止める方法
すべての悪い習慣のリストを作成します。あなた自身に正直になり、あなたが誇りに思っていない習慣でさえ、すべてを含めてください。
2。あなたの習慣の背後にある理由を理解してください。
なぜあなたが習慣を持っているのか自問してください。トリガーとは何ですか？それはストレス、退屈、または何か他のものですか？
3。現実的な目標を設定します。
すべてを一度に変更しようとしないでください。変更したい1つまたは2つの習慣から始めます。
4。計画を作成します。
各習慣を破るための計画を作成します。この計画には、習慣を避け、それを肯定的なものに置き換えるために取る特定のアクションを含める必要があります。
5。小さなステップを踏んでください。
一晩で習慣を変えることを期待しないでください。一度に一歩ずつ行ってください。
6。我慢してください。
習慣を破るには時間と労力が必要です。すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。ただそれを維持するだけで、最終的に目標に到達します。
7。サポートを取得します。
あなたの友人や家族にあなたの目標を伝え、彼らにサポートを求めてください。また、オンラインフォーラムやサポートグループからサポートを見つけることができます。
8。自分に報いる。
マイルストーンに到達したら、自分に報酬を与えてください。これは、やる気と軌道に乗るのに役立ちます。
9。あきらめないでください。
習慣を破ることは挑戦的ですが、それは可能です。後退してもあきらめないでください。立ち上がって、努力し続けてください。
役立つかもしれないいくつかの追加のヒントを次に示します。
- スマート目標を設定します（特定、測定可能、達成可能、関連性、時間帯）。
- 自分の目標を達成することを視覚化します。
- ポジティブなセルフトークを練習します。
- あなたの習慣をより小さく、より管理しやすいステップに分解します。
- 健康的な食事を食べたり、定期的な運動をするなど、目標をサポートするために健康的なライフスタイルの変更を加えてください。
- 認知行動療法（CBT）を使用して、思考と行動を変えます。
- 習慣追跡アプリまたはツールを使用して、進捗状況を監視するのに役立ちます。
覚えておいてください、悪い習慣を破ることは、目的地ではなく旅です。時間、努力、コミットメントが必要ですが、目標を達成することは可能です。