パーキンソン病のためのストレッチエクササイズガイド

効果

• 長期的な研究は少ないものの、コーネル大学の調査によると、パーキンソン病患者がやさしいヨガクラスに参加すると、全体的なウェルビーイングが向上し、こわばりや緊張が減少、可動域とエネルギーが増えると報告されています。ストレッチは、肩や背骨が前に丸まる姿勢変化を防ぐ効果も期待できます。

  また、グループでのエクササイズは情緒的なサポートを提供し、病気への対処を助けます。

  パーキンソン病は脳内のドーパミン不足が原因とされますが、2002年のジョン・F・ケネディ研究所の研究では、リストラティブヨガがドーパミンレベルを上昇させることが示唆されており、これが症状改善につながる可能性があります。

種類

• パーキンソン病患者がエクササイズプログラムを選ぶ際は、やさしく競争のないものを選びましょう。病院やリハビリセンターでは、症状管理に特化したストレッチクラスが提供されていることがあります。

  ヨガは「やさしい」または「リストラティブ」などのラベルが付いたクラスを選び、インストラクターに自身の状態を必ず伝えてください。ピラティスは小さなコントロールされた動きと体幹強化に重点を置き、パーキンソン病向けのクラスは通常よりもやさしい内容です。太極拳や気功も、同様にストレッチ効果のあるエクササイズとして有効です。

具体例

• 米国障害者スポーツ・身体活動センターは、腕・脚・首に焦点を当てたやさしいストレッチと、ツイスト・前屈・側屈を推奨しています。首のストレッチとしては、頭の傾け、顎引き、頭部回転があり、肩や首のこわばりを和らげます。

  おすすめのヨガポーズは、合せ脚のポーズ（バッダ・コナーサナ）、頭膝のポーズ（ジャヌ・シルサナ）、立ち側屈（チャンドラサナ）、風抜きのポーズ（パヴァナムクタサナ）、半魚の王様のポーズ（アルダ・マツィエンドラサナ）などです。これらはすべて、パーキンソン病患者の柔軟性向上に役立ちます。