女性の脱毛を減らすための食事

髪は、表皮（表面層）の下の皮膚の層である真皮から来ています。脱毛症（はげ）、または髪の極端な喪失は、女性よりもはるかに一般的です。女性と男性の両方の脱毛は、老化、遺伝性因子、ホルモンの不均衡、代謝の問題、ストレス、および甲状腺障害によって引き起こされる可能性があります。がん治療に使用されるものなどの薬は、脱毛を引き起こす可能性があります。しかし、特に女性の脱毛は、しばしば不十分な食事に関連しています。したがって、バランスの取れた食事を食べることは、女性の脱毛を減らすのに役立つかもしれません（参考文献3を参照）。

1. タンパク質

   • タンパク質は髪の成長に不可欠です。タンパク質は、体内のすべての細胞の主要成分として作用します。体にエネルギーを供給し、酵素、ホルモン、組織、抗体の製造に必要です。タンパク質が消費されると、すべてのタンパク質の構成要素であるアミノ酸に変換されます。システイン、アルギニン、メチオニン、シスチン、およびリジンは、髪の成長に最も大きな影響を与えるアミノ酸です。これらのアミノ酸は厚くなり、すべての髪の毛が蓄積します。タンパク質の最大の供給源は、魚、大豆、赤身の肉、卵、鶏肉、穀物、乳製品、ナッツ、種子です（参考文献1を参照）。

   ビオチン

   • ビタミンBファミリーに属するビオチンを含むさまざまな食品を消費するか、補足の形で摂取します。あなたの体は、健康な肌と髪を維持するためにビオチンを必要とします。ビオチンは、脂肪酸とエイズ細胞の成長を産生するのに役立ちます。また、タンパク質、炭水化物、脂肪の代謝に重要な役割を果たしています。そして、他のB複合ビタミンの同化において。ビオチンの優れた食物源には、玄米、緑のエンドウ豆、全粒穀物、醸造酵母、オート麦、ヒマワリの種、大豆、レンズ豆が含まれます。栄養治癒の処方によると、脱毛に関連する欠陥のために、1日3回50 mgのカプセルをサプリメントの形で摂取してください（参考文献1を参照）。

   炭水化物

   • 炭水化物は、エネルギーや髪を含む組織の構築に不可欠です。炭水化物には、髪の成長に不可欠な幅広いビタミンも含まれています。全粒穀物、豆、野菜、エンドウ豆などの複雑な炭水化物が豊富な食品を選択します（参考文献1を参照）。

     洗練された炭水化物を避けるようにしてください。いくつかの例には、デザート、ソフトドリンク、砂糖、キャンディなどの加工食品が含まれます。洗練された炭水化物は、栄養価があれば最小限のものを提供します。実際、女性の脱毛プロジェクトのWebサイトによると、砂糖の過剰摂取は、髪の損失を促進できるホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります（参考文献4を参照）。

     特に、雄のアンドロゲンホルモン、またはテストステロン、およびインスリンレベルの間には強いつながりがあります。あなたの食事に洗練された炭水化物が多すぎると、砂糖の摂取量の増加に応じてインスリンレベルが上がります。インスリンレベルが増加すると、アンドロゲンホルモン（テストステロン）も増加し、アンドロゲンは髪の喪失に責任があります（参考文献4を参照）。

   サプリメントを取ります

   • 脱毛に関連する栄養不足に対処するために、メリーランド大学医療センターは、次のサプリメントを提案します。1〜2頭のカプセルまたは大さじ1を取ります。体内の炎症を減らすのに役立つ1日あたりの魚油。抗酸化サポートのために、1日2回、ビタミンCの500〜1000 mgのカプセルを服用します。脱毛のために1日あたり500〜1,000 mgのカプセルを服用します。または、ビタミンE、A、C、B複合ビタミン、および亜鉛、セレン、カルシウム、マグネシウムなどの微量ミネラルを含む1日に1つのマルチビタミンを摂取します（参照3を参照）。