脱毛を助けるビタミンと栄養素の完全ガイド

米国では男女合わせて半数以上が脱毛に悩んでいます。栄養不足、遺伝、薬剤副作用、ストレス、疾患などが主な原因です。特にビタミンやミネラルは、髪の健康維持と脱毛予防に大きく関わります。

ビタミンB群

ビタミンBは髪の成長に不可欠です。特にビタミンB12は、髪が生きるために必須の栄養素とされています。女性の脱毛治療でB12欠乏が指摘されることが多く、サプリで補うと脱毛改善が期待できます。ビオチン（ビタミンB7）も新しい毛髪の生成を助け、皮膚科医が処方することがあります。さらに、葉酸は毛髪の再生を促進し、脱毛防止に役立ちます。

ビタミンE

ビタミンEは酸素供給を高め、血行を改善します。頭皮への血流が良くなると、脱毛抑制と毛髪成長が促進されます。マレーシア大学薬学部の研究では、特許取得のトコトリエン（ビタミンE）複合体を毎日摂取した男性型脱毛症患者の毛髪成長が42％増加したと報告されています。

ビタミンA

ビタミンAは毛根を潤滑し、健康な毛包を維持します。ただし、過剰摂取はビタミンA中毒（過剰症）を引き起こし、逆に脱毛を招くため、適量を守ることが重要です。

その他のビタミン・ミネラル

ビタミンCはコラーゲン合成を助け、頭皮の血行と毛髪の強度を向上させます。ビタミンC不足は毛髪の切れやすさにつながります。鉄分は脱毛改善に効果があり、米国皮膚科学会誌に掲載された研究では、鉄欠乏の治療が毛髪再生を促すと示されています。銅や亜鉛も脱毛予防に寄与します。

たんぱく質

たんぱく質は毛髪の主成分です。肉、卵、乳製品、大豆製品、魚介類から摂取できます。十分なたんぱく質がないと、体内の細胞機能が低下し、新しい毛髪の生成が妨げられます。『Prevention』誌の2004年記事でも、たんぱく質不足が脱毛の一因と指摘されています。