髪の抜け毛を防ぐ方法とは？

適切な栄養

バランスの取れた食事は抜け毛予防に効果的です。特にビタミンB群、ビオチン、マグネシウム、硫黄、亜鉛が不足すると抜け毛が起こりやすくなります。緑葉野菜、黒豆、にんじん、カリフラワー、ふすま、卵、玄米、グリーンピース、レンズ豆、オート麦、大豆、ひまわりの種、豆腐、ヒラメ、ツナ、くるみなどを積極的に摂りましょう。ビタミンC・EやコエンザイムQ10は頭皮の血行を促進し、毛髪の成長を助けます。また、L-システスチンやL-メチオニンといったアミノ酸は毛質や成長を改善し、抜け毛を抑えるとされています。L-システスチンはホエイプロテイン、リコッタチーズ、カッテージチーズ、ヨーグルト、赤ピーマン、にんにく、玉ねぎ、芽キャベツ、オート麦、グラノーラに含まれ、L-メチオニンはナッツ類、魚介類、肉、ほうれん草、ジャガイモ、茹でたトウモロコシなどに多く含まれます。

髪の扱い方

髪は優しく扱い、強くブラッシングしたりコームで無理に引っ張ったりしないようにしましょう。可能であれば自然乾燥を選び、ドライヤーの熱による乾燥やもろさを防ぎます。きついヘアゴムで結んだり、頻繁に編み込みやねじりを行うのも避けてください。美容師や理容師に、薄毛を目立たせにくいスタイリング方法を相談すると良いでしょう。また、髪質に合ったヘアツールやアクセサリー、ダメージの少ないヘアケア製品を選ぶことも重要です。

薬剤による対策

抜け毛の進行を抑え、毛髪を増やすための市販薬として、ミノキシジル（ロゲイン）があります。ミノキシジルは液体またはフォームタイプで、頭皮に1日2回塗布します。使用開始から約12週間で新しい毛が生えてくることが期待でき、薄毛部分をカバーします。ただし、増える毛は元の毛より細く短いことがあります。ミノキシジルは、医薬品としては唯一、効果が実証された市販の育毛剤です。一方で、頭皮のかゆみや刺激感といった副作用が報告されているため、使用前に注意が必要です。