トリグリセリドを減らす方法

トリグリセリドは、ヒトの血漿および脂肪組織に保存されている脂肪です。それらは、私たちが食べる肉や特定の種類の炭水化物に含まれています。重いリポタンパク質が詰められたトリグリセリドは、ほとんど常に高コレステロールに相当します。高コレステロールと並行して、チェックされていない高トリグリセリドレベルのままで、糖尿病、心臓発作、脳卒中などの健康状態につながる可能性があります。このため、この化学物質のレベルを体内のレベルを低く保つことが重要です。

手順

1. • 1

     少なくとも年に1回はトリグリセリドレベルをチェックしてください。

   • 2

     コレステロール、飽和脂肪、トランス脂肪、炭水化物が多い食品グループを削減します。それらが利用できるときはいつでも好きな食品の低脂肪または健康脂肪バージョンを選択してください。

   • 3

     タンパク質と繊維が多く、炭水化物が少ない食品を消費します。脂肪の多い赤身の肉の代わりに高タンパク質のオプションを置き換えます。より多くの豆、エンドウ豆、大豆に向かって移動します。果物や野菜を選ぶ。オメガ3（魚など）に詰め込まれた食品を探してください。大麦、オート麦、パスタ、米のような穀物の選択に向かって移動します。白の代わりに全粒小麦または全粒パンを選ぶ。

   • 4

     砂糖とアルコールの摂取を排除または減少させます。どちらも高いトリグリセリドレベルに寄与します。

   • 5

     プレートがきれいになるまではなく、満腹になるまで食べます。過食は、肥満と高いトリグリセリドレベルの主な原因です。

   • 6

     健康的な体重を維持します。あなたの身長の誰かのために許容可能な重量範囲内にとどまるようにしてください。カロリーカウント技術を使用して、身体を維持および維持します。

   • 7

     運動計画を作成し、定期的に行います。ウォーキング、インパクトの低いエアロビクス、または中程度のウェイトトレーニングを試してください。トレーニングは、週に4〜6回、30〜45分を超えないでください。オーバータックスやひずみの筋肉にしないように、筋肉群の濃度をある日から次の日にトレードオフしてください。

   • 8

     喫煙をやめなさい。タバコや葉巻は高トリグリセリドに直接関係していませんが、彼らはできる食物を食べることを奨励しています。

   • 9

     ストレスを避けてください。ストレスは、間違った食品の過食と食事につながる可能性があり、それが高いトリグリセリドレベルをもたらす可能性があります。

   • 10

     あなたの医者を定期的に訪問してください。コレステロール薬がトリグリセリドを下げるのに役立つかどうかを尋ねてください。メイヨークリニックによると、このような薬物は、リスクの高いLDL（低密度リポタンパク質）レベルを低下させ、HDL（高密度リポタンパク質）を改善する可能性があります。