心臓発作を防ぐ方法

心臓発作は多くの人が自分には起こらないと考えがちですが、毎年何百万人もの人が心臓病で亡くなっています。死亡者の80％以上は予防可能とされています。生活習慣を少し変えるだけで、健康を改善し、心臓発作のリスクを大幅に減らすことができます。

実践すべき6つのポイント

1. バランスの取れた食事：果物、野菜、全粒穀物を中心に摂り、魚を多く食べ、脂肪の多い肉は控え、塩分はできるだけ少なくします。
2. 定期的な運動：1日30〜60分の運動を心がけ、心拍数を目標ゾーン内に保ちます。運動を始める際は医師に相談しましょう。
3. 禁煙：タバコはやめ、受動喫煙もできるだけ避けます。禁煙1年で心臓発作のリスクは半減します。
4. 血糖管理：糖尿病の方は医師の指示に従い血糖値を測定し、適正な範囲に保つよう努めます。
5. 血圧チェック：定期的に血圧を測り、年齢に応じた適正範囲を維持します。最適な血圧目標は医師と相談してください。
6. コレステロール管理：食事と運動でコレステロールをコントロールし、必要に応じて薬を使用します。少なくとも年に1回は医師に検査してもらい、指示に従いましょう。