心臓発作を避ける方法

心臓発作は、ほとんどの人が考えるものですが、彼らには起こらないと信じています。何百万人もの人々が毎年心臓病で死亡しています。心臓病にかかった死亡の80％以上が予防可能であると推定されています。ライフスタイルに簡単な変更を加えて、より健康になり、心臓発作を起こす可能性を減らします。

手順

1. • 1

     果物、野菜、全粒穀物が豊富な食事を食べます。脂肪の多い肉を避けながら、たくさんの魚を食べます。塩の摂取量を最小限に抑えてください。

   • 2

     毎日30〜60分間運動します。心拍数をターゲットゾーン内に保ちます。運動体制を始めたばかりの場合は、医師に相談してください。

   • 3

     すべてのタバコの使用を停止します。心臓発作のリスクを1年前にタバコを含まない半分まで減らします。中古の煙への露出を最小限に抑えてください。

   • 4

     血糖値を抑えてください。糖尿病患者の場合は医師が指示したように血糖値を確認し、健康なレベルで維持するために必要な手順を実行してください。

   • 5

     あなたの血圧を定期的にチェックし、あなたの年齢のためにそれを健康な範囲内に保つように努力してください。医師に相談して、血圧範囲が最適かを見つけてください。

   • 6

     必要に応じて、食事、運動、薬を通じてコレステロールを制御します。少なくとも毎年、医師がコレステロールレベルをチェックしてください。医師の推奨に従って、コレステロールを健康レベルに保ちます。