パルスレイズアクティビティとは何ですか？
ウォーキング： 素早くまたは活発なペースで歩くことは、脈拍を上げる活動を始めるのに最適な方法です。ほとんどの週のほとんどの日を少なくとも30分間歩くことを目指してください。
実行： ランニングは、より激しい形のパルスレーニング活動ですが、心血管の健康を改善するのに最も効果的なものの1つでもあります。まず、短期間ランニングから始めて、徐々に走る期間を徐々に増やします。
サイクリング： サイクリングは、あらゆるフィットネスレベルの人々が楽しむことができる非常に低いインパクトパルスレーニングアクティビティです。週のほとんどの日、少なくとも30分間、適度なペースで自転車に乗ってください。
水泳： 水泳は、関節で簡単なもう1つの低影響パルスレーニングアクティビティです。週のほとんどの日は少なくとも30分間泳ぐことを目指してください。
ダンス ：ダンスは、心拍数を上げるための楽しくて社会的な方法です。あなたが楽しんでいるダンスクラスを見つけて、それに固執して、ほとんどの日は少なくとも30分間続きます。
好気性クラス： ステップエアロビクス、キックボクシング、ズンバなど、さまざまな種類の有酸素クラスが利用できます。好きなクラスを見つけて、インストラクターに追いつくように挑戦してください。
その他のパルスレーミングアクティビティ： あなたの心拍数と呼吸を上げることができる他の活動には次のものがあります：
*縄跳び
*スポーツをする
*ハイキング
*ガーデニング
*ヤードの仕事をする
*あなたの家を掃除します
どんなアクティビティを選択しても、ゆっくりと開始し、時間の経過とともにトレーニングの強度と期間を徐々に増やすようにしてください。そして、もちろん、トレーニング前、中、トレーニングの後、大量の水を飲むことで水分補給を維持することを忘れないでください。