高血圧の代替健康

高血圧、または高血圧は、血圧が長期間にわたって通常よりも高い場合に発生します。 American Heart Associationによると、7,300万人以上のアメリカ人の成人は高血圧を抱えています。 55歳で正常血圧の人の約90％は、年をとるにつれて高血圧を発症します。高血圧は深刻な状態ですが、ライフスタイルの変化と代替の健康治療オプションを実装して、血圧を下げることができます。

1. ライフスタイルの変化

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     喫煙は、心臓病を発症するための最も重要な危険因子の1つです。メイヨークリニックによると、タバコの煙には4,800以上の化学物質が含まれています。これらの化学物質が引き起こす損傷は、動脈の狭窄に対してあなたをより脆弱にする可能性があります。これにより、冠動脈疾患、高血圧、脳卒中につながる可能性があります。

     食事アプローチと呼ばれる食事を食べるために、高血圧（DASH）摂食計画を止めることは、あなたの心臓と血管を健康に保つのに役立つかもしれません。ダッシュダイエットに続いて、脂肪、コレステロール、塩が低い食品を食べることを意味します。食事は、赤身の肉、鶏肉、魚、野菜、果物、全粒穀物、そしてあなたの心を守るのに役立つ低脂肪乳製品で構成されています。

   サプリメント

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     いくつかの証拠は、血圧を下げるための援助として、サプリメントCoq10を指摘しています。 Journal of Hypertensionによると、高血圧のためのCoenzyme Q 10の12の臨床試験中に、結論は、有意な血圧低下の可能性があるということでした。 「コエンザイムQ10は、高血圧患者に、収縮期血圧を最大17 mm Hg、拡張期血圧を最大10 mm Hg減らす可能性があると結論付けています」と報告書の著者は述べています。投与量は、毎日口で分割された用量で最大1,200ミリグラムを摂取する必要があります。

     亜麻仁または魚油の摂取量の増加は、血圧を下げるのに役立ちます。魚油は、いくつかの研究で亜麻仁よりも効果的であるように見えます。必須脂肪酸の抗炎症効果は、心臓の保護と血圧の低下を引き起こす可能性があります。魚油の投与量は、減少が発生するまで1日5グラムで、2〜3グラムに減少します。亜麻仁油の投与量は、1日2グラムの目標と同様です。

   横断瞑想

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     超越瞑想の影響に関する600を超える研究が完了しています。 2007年、国立衛生研究所は、超越瞑想プログラムが効果的であるという証拠を発見した研究を実施し、血圧の上昇患者に勧告を保証します。この手法は簡単で、簡単に学習できます。これは、認定されたT.M.による指導コースを通じて教えられる瞑想テクニックです。教師（リソースを参照）。

   役立つヒント

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     できる限り「タイムアウト」を取ります。ナイキが言うように、読書、ヨガ、瞑想、ガイド付き画像を通してそれをするかどうかにかかわらず、それをする！

     この情報は、特定の医学的アドバイスを提供することを意図したものではありません。個人は、診断と治療のために資格のある医療提供者と相談することをお勧めします。