健康な心を維持する方法

心臓病は、米国の主要な死因の1つであり、女性の死亡の一番の原因です。 これについての悲しい部分は、いくつかのライフスタイルの変化でそれを防ぐことができるということです。 統計にならないでください。健康な心臓を維持するために、以下の手順に従ってください。

手順

1. • 1

     健康的な食事を食べる。 生の果物と野菜、全粒穀物、leanせたタンパク質、低脂肪乳製品、特定の種類の魚の食事を維持します。 可能な限り、飽和、単一飽和、多価不飽和、トランス脂肪などの悪い脂肪に近づかないでください。

   • 2

     定期的に運動します。 運動は、健康な心臓を維持するための鍵です。 心臓の機能の改善に役立ち、血圧とコレステロールを低下させます。 心血管トレーニングに焦点を当てて、毎日約30分間運動します。

   • 3

     健康的な体重を維持します。 太りすぎであると、心に余分な負担がかかります。 内臓脂肪と呼ばれる特定の種類の脂肪は、内臓の周りに発達し、心臓にストレスを引き起こす可能性があります。

   • 4

     喫煙をやめなさい。 ほとんどの人は、喫煙は肺にのみ影響すると信じていますが、真実はあなたの心にも影響を与えます。 喫煙は「悪いコレステロール」のレベルを上げ、動脈の壁の裏地を弱め、動脈を締め、他の組織への酸素豊富な血液の流れを減少させる可能性があります。

   • 5

     塩の摂取量を下げます。 塩を食べすぎると、血圧がどれほど高く、高血圧があるかが心血管系に損傷を与える可能性があります。

   • 6

     定期的に医師に会いましょう。 あなたの医師に定期的に会うことは、健康な心臓を維持するのに大いに役立ちます。 あなたの医師はあなたの血圧の調節を手伝い、あなたのコレステロールのレベルをチェックし、さらには健康的な食事計画に陥ることさえできます。