心臓病と戦う方法

心臓病に対するあなたの感受性は大部分が遺伝的ですが、心臓が心臓病から身を守るのを助けるためにできる日々の活動がたくさんあります。多くの人々は、毎日が健康であることは、心臓病と戦うために心臓が訓練されている日であり、その結果、心臓病の脅威に値する重力で毎日の食事、運動、行動を治療しないことに気付いていません。幸いなことに、たとえ深刻な運動プログラムにこだわるのがあまり得意ではない場合でも、毎日のルーチンにいくつかの小さな変更があなたの心のトレーニング計画に大きな違いをもたらします。病気と戦う方法を学ぶために読んでください。

<ヘッダー>

必要なもの

• ウォーキングまたはランニングシューズ

もっと見せてください

手順

1. • 1 <図>

     毎日少なくとも20分間走るか歩いてください。心血管運動は、体重を減らし、フィットし、見栄えを良くするだけの良い方法ではありません。また、心臓の耐久性を高め、スタミナを改善して、心臓病に効果的に抵抗できるようにするための最良の方法の1つです。より短い用語、外観ベースの目標に焦点を合わせるのではなく、あなたの毎日の活動をあなたの心のトレーニングセッションと考えるのに役立つかもしれません。

   • 2

     毎日5サービングの果物と野菜を食べます。これらの果物や野菜の多くは、あなたの心臓と体全体が健康で耐性を保つのに役立つより活発で重要な栄養素を含むため、可能な限り新鮮である必要があります。さらに、防腐剤の成分の多くは、実際に老化プロセスを加速し、心臓病の脅威をより速く引き起こす可能性があります。

   • 3 <図>

     それぞれの魚は少なくとも週に2回。魚はオメガ-3脂肪酸が多く、幼い子供の成長と発達に不可欠であると長い間信じられてきましたが、最近でも心臓の健康に関連しています。彼らはまた、コレステロールを減らすのに役立ち、多くの専門家によって老人性認知症、アルツハイマー病、黄斑変性の発生を阻害すると信じられています。

   • 4

     洗練された小麦を全粒穀物に置き換えます。朝食はこのプロセスを開始するのに適した場所です。多くのシリアルは、全粒と加工型の両方で利用できます。通常のシリアルを全粒穀物の種類に置き換えて開始し、パン、クラッカー、さらにはベーグルなどの他の全穀物食品を食べ始めてください。

   • 5 <図>

     可能な限り、加工糖、トランス脂肪、人工防腐剤を避けてください。スナックケーキ、クリームで満たされたペストリー、栄養価がほとんどない、またはまったくない他の高砂糖食品などの伝統的なスナック食品は、安静時の心拍数を潜在的に上昇させ、コレステロールレベルを上げ、心臓病に復元することが示されています。