心臓病を防ぐための実践的な方法

必要なもの

• ウォーキングまたはランニング用シューズ

実践手順

1. 毎日少なくとも20分間、走るか歩く。心肺運動は体重管理や体形維持だけでなく、心臓の持久力を高め、心臓病への抵抗力を強化します。

2. 毎日、果物と野菜を合計5皿摂取する。できるだけ新鮮なものを選び、ビタミン・ミネラルなどの活性栄養素をしっかり取り入れましょう。保存料の多い加工食品は老化を早め、心臓病リスクを高めます。

3. 週に最低2回は魚を食べる。特にオメガ3脂肪酸が豊富な青魚は、コレステロール低下や認知症予防にも効果が期待されています。

4. 精製された小麦製品を全粒穀物に置き換える。朝食のシリアルを全粒タイプに変えるだけで、パンやクラッカー、ベーグルなど他の食事でも全粒穀物を取り入れやすくなります。

5. 加工糖、トランス脂肪、人工保存料はできるだけ避ける。スナック菓子やクリーム入りペストリーなど高糖質で栄養価の低い食品は、安静時心拍数やコレステロールを上昇させ、心臓病への耐性を低下させます。