血糖値が高いときの対処法
血糖値が高いときの対処法
血糖値が高いと感じたら、まず以下のステップを実践しましょう。
1. 再測定で確認
脱水やストレスなどで偽陽性になることがあります。もう一度血糖を測定し、本当に高いか確かめてください。
2. 十分な水分補給
水をたくさん飲むことで血中のブドウ糖が薄まり、血糖値が下がりやすくなります。
3. バランスの良い軽食・食事
インスリン分泌を促し、血糖値を下げる効果があります。以下のようなメニューがおすすめです。
- フルーツ1個＋ナッツひと握り
- オートミールの一杯
- 全粒粉のサンドイッチ（低脂肪タンパク質と野菜入り）
4. 適度な運動
運動はインスリン感受性を高め、血糖を下げます。短時間の散歩でも効果があります。
5. 1〜2時間後に再測定
血糖値が下がったか確認しましょう。
6. 医師に相談
上記を実施しても血糖値が高いままの場合は、医師に連絡してください。インスリン注射や経口薬など、追加の治療が必要になることがあります。