高血圧に対処する方法

高血圧（高血圧とも呼ばれます）は、今日の多くの人々に影響を与える深刻な病状です。高血圧は、血圧が140/90 mmHg以上で絶えず上昇している場合です。治療せずに放置すると、この状態は脳卒中、心臓発作、または心不全につながる可能性があります。高血圧に苦しんでいる場合、この病気に効果的に対処する方法を学ぶことが非常に重要です。人が毎日高血圧に対処できるいくつかの方法があります。高血圧に対処する方法を学ぶために読んでください。

手順

1. • 1

     頻繁に血圧を監視してください。高血圧に対処する最初のステップは、血圧を追跡することです。血圧を常に確認し、本またはメモ帳に情報を記録するようにする必要があります。多くの人が毎日血圧をチェックします（朝に1回、寝る前に1回）。あなたの医師は、いつ、どのくらいの頻度で自宅で血圧をチェックする必要があるかをあなたに知らせることができます。

   • 2

     健康的な食事をして、バランスの取れた食事をしてください。健康的な食品を食べることが重要です（特に病気にかかっているとき）。健康的な食事はあなたを気分が良くし、高血圧にもっと対処するために必要なエネルギーをあなたに与えることができます。たくさんの果物や野菜とともに、タンパク質と繊維が多い食品を食べてみてください。また、必ずナトリウム（塩）、砂糖、炭水化物の摂取量を制限してください。

   • 3

     定期的な演習スケジュールに従ってください。週に少なくとも4回、各セッションで35〜40分間運動してみてください。トレーニングスケジュールをいつでも増やすことができますが、ゆっくりと開始し、徐々にスケジュールを徐々に追加するのが最善です。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクス、テニス、キックボクシングなどの身体活動に参加することを選択できます。あらゆる種類の運動プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。

   • 4

     医師が処方されたすべての薬を服用してください。医師は、高血圧の治療を支援するために服用するのに適した薬を提供します。病気を適切に治療することにより、高血圧の副作用と症状にもっと対処することができます。そしてその結果、これはあなたが毎日高血圧にうまく対処するのに役立ちます。

   • 5

     あなたがあなたの病気に対処するのに役立つ地元のサポートシステムを見つけてください。高血圧に対処して管理するのに役立つさまざまなサポートグループが利用可能です。地元の教会、社会グループ、コミュニティセンター、家族や友人に確認して、サポートグループを見つけてください。

   • 6

     血圧を制御してください。高血圧に対処する最良の方法は、血圧を制御することです。あなたは自分の世話をしたり、定期的なオフィス訪問のために医者に行ったり、体（アルコールやタバコなど）を害する可能性のあるものを避けたり、ストレスのないライフスタイルを生きたりすることで、血圧を制御できます。