血圧を下げる迅速な方法

アメリカ心臓協会によると、米国の3人のうち1人は高血圧に苦しんでいます。高血圧は、心臓発作、脳卒中、または死につながる可能性のある深刻な状態です。高血圧を治療できるため、定期的にチェックすることが不可欠です。

1. ダイエット

   • American Heart Associationは、食事の塩（ナトリウム）の量を制限し、低脂肪乳製品、野菜、果物の消費を増やすことを示唆しています。目標は、あなたが食べるコレステロールと飽和脂肪の量を制限しながら、タンパク質、カルシウム、カリウム、マグネシウムが豊富な健康的な食事を作成することです。太りすぎの人は高血圧になる傾向があるため、過剰なカロリーを避けることが重要です。これを行う1つの方法は、アルコールを飲むのをやめることです。アルコール飲料はカロリーが高く、体重増加を引き起こす可能性があります。

   身体活動

   • 高血圧の人が定期的に運動することが重要です。体重を減らして血圧を調節するには、心拍数を上げてカロリーを消費する必要があります。あなたの日常生活の中でより多くの身体活動を含めるようになります。ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車に乗るなどのアクティビティは良いエクササイズです。目標は、毎日20〜30分連続して心拍数を上げることです。これは、体がカロリーを燃やし、心臓を強化するのに役立ちます。

   薬

   • 血圧を調節するためには、処方された薬を服用する必要があるかもしれません。降圧剤は、一般的に血圧を下げるために使用されます。一部の薬物は、排尿を介して過剰な液体と塩を体に取り除くための利尿薬として作用します。場合によっては、ベータブロッカーが推奨されます。これは、処理される血液の量を減少させて心拍数を下げる薬です。市場には血圧薬の大規模な選択肢があります。あなたのために働くものは、あなたの体がそれにどのように反応するかに大きく依存しています。適切な薬を見つけるために、さまざまな薬を試してみる必要があるかもしれません。あなたはあなたのために適切な種類の薬を処方し、あなたの使用とあなたの体の反応を監視することができる医師を訪問した後にのみ薬を服用する必要があります。