高血圧の一時的な対策法

高血圧（血圧が 115/75 mmHg 以上）は、医師から降圧薬の服用を勧められることが多いですが、薬に頼らず一時的に血圧を下げる方法もあります。ここでは、食事・運動・体重管理の3つのポイントをご紹介します。

食事改善

野菜や果物を多く摂り、脂肪分や揚げ物を控えると、血圧の低下に効果的です。特に、米国心臓協会やメイヨークリニックが推奨する DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）ダイエットは、2 週間ほどで血圧が下がるとされています。主な食材は以下の通りです。

• 新鮮な野菜（ブロッコリー、ほうれん草、トマトなど）
• 低脂肪のたんぱく源（皮なし鶏胸肉、赤身豚肉）
• 季節の果物（リンゴ、ベリー類、バナナ）

適度な運動

心拍数を上げる有酸素運動を週3回、1回あたり最低30分行うと血圧が下がります。おすすめの運動例は次のとおりです。

• ジョギングやランニング
• テニス・バスケットボールなどの球技
• 早歩きやダンス
• 家事（掃除・洗濯）を勢いよく行うことも有酸素運動に含まれます

体重管理

医師から「過体重」や「肥満」と診断された場合、体重が減るほど血圧も下がります。体重を減らす基本は、前述の運動とカロリー摂取の見直しです。食品ラベルは 2,000 kcal 基準で表示されていることが多いので、実際に目指す1日の摂取カロリーに合わせて計算し直すことが重要です。