高血圧からの一時的な救済

高血圧とも呼ばれる高血圧は、血圧が115/75以上に読み取られる場合です。高血圧がある場合は、医師が高血圧薬を服用することをお勧めします。しかし、適切な食物を食べたり、運動したり、体重を減らすなど、血圧を一時的に下げる他の方法があります。

1. 正しく食べる

   • より多くの果物や野菜を食べ、肥育や揚げ物をより少なくすることは、あなたの健康全体に役立ち、血圧を下げます。あなたが正しく食べる限り、あなたの血圧は低いままです。メイヨークリニックだけでなく、ほとんどの医師やメイヨークリニックも推奨する高血圧（DASH）食を止める食事アプローチは、わずか2週間で血圧を大幅に低下させると主張する健康的な食事アプローチです。この食事は、新鮮な野菜、無駄のない肌のない鶏の胸肉や赤身の豚肉などのタンパク質、そしてたくさんの新鮮な果物を中心に展開します。

   演習

   • 運動は、週に3回、1日に少なくとも30分以上心拍数を上げる限り、血圧を下げることができます。運動には、ランニング、テニスやバスケットボールなどのスポーツのプレイ、活発なウォーキング、ダンスなど、主に有酸素運動を含める必要があります。 30分間の活発なクリーニングでさえ、有酸素運動と見なすことができます。

   体重を減らす

   • 医師があなたを太りすぎまたは肥満と見なすと、体重が減るほど、血圧が低下します。上記のように運動し、毎日のカロリー摂取量を減らすことで体重を減らすことができます。ほとんどの栄養ラベルは2,000カロリーの食事に基づいていることに注意してください。したがって、実際に1日に消費したいカロリーの数について、それらの数字を再計算することを忘れないでください。