高血圧に最適な食事

高血圧、または高血圧は、米国だけで7300万人以上の人々に影響を与える一般的な障害です。高血圧は、心臓病、心臓発作、または脳卒中など、他の心臓合併症の前兆であるため、健康的な食事を抑えて高血圧を抑えることは、これらの生命を短縮する病気を避けるための鍵です。幸いなことに、科学は高血圧の背後にあるトリガーを特定したので、あなたが結果を見るのを止める唯一のことはあなただけです。

1. 高血圧と疾患

   • 高血圧は主にサイレントキラーであり、顕著な症状ではめったに現れません。症状が現れると、それらは異常として簡単に誤解される可能性があり、高血圧がしばしば何年も検出されないようになります。いくつかの症状には、鼻血、疲労、胸の痛み、不規則な心拍が含まれます。これらの症状のいずれかを経験した場合は、できるだけ早く高血圧をテストするために予約をスケジュールしてください。

   ダッシュダイエット

   • ダッシュダイエット - 高血圧を止めるための食事アプローチの短縮 - は、高血圧と戦うための最良の方法の1つです。ダッシュダイエットは、国立心臓、肺および血液研究所、アメリカ心臓協会、2005年のアメリカ人のための食事ガイドライン、および高血圧の治療に関する米国のガイドラインによって推奨されています。

   ダッシュダイエット理論と利点

   • ダッシュダイエットは、トラブル食品を調整することで機能し、高血圧と戦うためにそれらへのアクセスを減らします。これらの危険な食品は、健康な血圧を下げる代替品に置き換えられ、最初の2週間以内に全体的な高血圧が減少します。追加の利点として、ダッシュダイエットのたっぷりの果物や野菜は、がんのような他の生命を脅かす状態を追い払うのに役立ちます。

   ダッシュダイエットルール

   • ダッシュダイエットをたどるには、1日あたり少なくとも6杯の全粒穀物、4杯の果物、野菜4杯、低脂肪または非脂肪乳製品、肉、魚、鶏肉、鶏肉、鶏肉、鶏肉、脂肪またはお菓子を4杯以下に消費します。さらに、繊維摂取量を強化するために、1週間を通して3〜6杯の種子、ナッツ、マメ科植物を消費します。

   ダッシュダイエットの実装

   • ダッシュダイエットの最良の実装戦略は、段階的なアプローチです。これを行うには、通常の食事中の肉のサービングを果物や野菜のサービングに意識的に交換し、数週間にわたって毎日の摂取量をゆっくりと増やします。さらに、スナックやデザートのほとんどを果物や野菜にも置き換えます。ダッシュダイエットは体重を減らすのに役立つように特別に設計されていませんが、脂肪の減少は確かにこの計画の快適な副作用になります。