高血圧を下げるのに役立つ方法

セントルークの聖公会病院にあるテキサスハート研究所によると、7,200万人以上のアメリカ人は高血圧を抱えており、2,000万人以上がそれを知りません。多くの場合症状がなく、あまりにも多くの人が血圧を定期的にチェックしていないため、彼らはそれを知りません。高血圧（高血圧とも呼ばれる）は心臓発作や脳卒中につながる可能性があるため、誰もが健康な血圧を維持するために働くことが重要です。

手順

1. • 1 <図>

     定期的に運動します。外科医の将軍は、少なくとも30分間の中程度の運動を推奨しています。運動は、健康的な体重を維持し、ストレスを軽減し、骨量の損失から保護するのに役立ちます。好気性、筋力ビルディング、柔軟性のエクササイズを含めるために、ルーチンを変更してください。効果的な演習の詳細については、以下のリソースボックスを参照してください。

   • 2 <図>

     健康的な体重を維持します。 10ポンドを失うと、血圧が下がる可能性があります。 National Heart、Lung and Blood Institute（NHLBI）によると、体重減少は、太りすぎですでに高血圧を持っている人々の血圧を下げるのに最も効果的です。体重を減らす方法については、以下のリソースセクションを確認してください。

   • 3 <図>

     あなたの塩の摂取量を見てください。理想的には、1日あたり2400ミリグラム以下のナトリウムを摂取する必要があります。それは、小さじ1杯のテーブルソルトに相当します。食品のラベルを読んで、サービングごとにナトリウム含有量を確認してください。また、薬の成分を見てください。たとえば、一部の制酸剤錠剤にはナトリウムが含まれています。

   • 4 <図>

     健康的な食べ物を食べる。 NHLBIによって確立されたダッシュ（高血圧を止めるための食事アプローチ）ダイエットは、1日あたり1日あたり6〜8杯の穀物の野菜の4-5サービング4-5サービング4-5サービングの果物の4-5サービング2-3脂肪または脂肪のない乳製品の1日あたり1日あたり1日あたりの脂肪のない乳製品2〜3杯の肉と魚の1人あたりの魚と魚の屋外での魚、魚、魚、植物の1日あたり魚、魚、植物1日あたりの脂肪と油5以下のお菓子を週に少ない

   • 5 <図>

     喫煙しないでください。喫煙により、血管が収縮し、心臓が体全体に十分な血液を送り出すのが難しくなります。あなたの心臓はより速く鼓動し、あなたの血圧が上がります。

   • 6 <図>

     アルコールの摂取量を制限します。血圧に対するアルコールの影響は、人によって異なります。一般に、血圧を下げるのに役立つように、男性はアルコール摂取量を1日に1杯または2杯、または1杯のビールと1杯のワインに制限することをお勧めします。血圧を下げたい女性は、1日に1杯だけ飲みます。