高血圧の薬をやめるためのステップ
処方薬は費用がかかり、副作用のリスクもあります。医師から高血圧の薬を処方された場合、メイヨークリニックは自己判断で中止しないよう警告しています。血圧を下げる生活習慣の改善に取り組むことで、薬の減量や中止が可能になることがありますが、必ず医師の監督下で行ってください。
血圧を下げて薬をやめるための8つのステップ
体重を減らす
過体重の場合、5ポンド（約2.3kg）でも血圧は大きく下がります。健康的な体重を維持することが血圧管理の基本です。
塩分摂取を減らす
加工食品や調味料に含まれる塩分は血圧を上昇させます。食品ラベルを確認し、1日あたり1,500mg以下に抑えることが推奨されています。
アルコールの量を制限する
男性は1日2杯まで、女性は1杯までが目安です。65歳以上の方は男女ともに1杯までにしましょう。
DASH食を実践する
低脂肪乳製品、果物・野菜、全粒穀物、カリウムが豊富で飽和脂肪が少ない食事法です。米国国立衛生研究所が推奨しています。
禁煙する
喫煙は血管壁を傷つけ、動脈硬化を促進します。禁煙は血圧低下に直結します。
毎日運動する
1日30分程度の有酸素運動を継続しましょう。「週末だけ」ではなく、日々の運動が血圧と体重管理に効果的です。
ストレスを管理する
ヨガや散歩、深呼吸、カウンセリングなど、自分に合った方法でストレスを軽減しましょう。
血圧を自宅で測定し、定期的に医師と相談する
自宅測定で血圧コントロールを確認し、医師が薬の減量や中止のタイミングを判断します。